무릎도 운동하면 상태가 좋아지나요?

걸을때랑 그럴땐 아프지않은데 제가 무릎굽히고앉는거랑 쪼그려있는걸 넘좋아하거든요 이젠 너무 굽히면 아파지네요. 적당한 무릎운동법있나요?