런지 /스쿼트가 걷기/런닝의 대체가 될수 있을까요?

Question

제목 그대로입니다.

런지나 스쿼트가 걷기나 런닝의 대체운동이 될수 있을까요?

헬스장 다닐때는 매일 트레드밀에서 걷기/런닝해줬었는데

헬스장 갈수 없게 돼서 홈트레이닝을 한지 약 3년 됐습니다.

홈트 하면서 제일 아쉬운게 유산소운동을 못해주는건데요.

3일에 한번씩 런지/스쿼트 해주고는 있는데 이게 걷기/런닝같은 유산소 대체 운동이 되는지 궁금합니다.

만일 대체가 안된다면,

홈트레이닝 하면서 할수있는 유산소운동이 어떤게 있을까요?

Answer 1

걷기와 런닝은 유산소고 런지랑 스쿼트는 근력입니다

유산소로 보기에는 부족합니다

그렇기 때문에 둘이 병행하는게 좋지만 걷기와 런닝이 힘드시면 산책같은걸 다니는 식으로 하시는게 좋고 일상생활에서 많이 걸어보려고 하시는게 좋다라고 보여지십니다 

Answer 2

런지와 스쿼트가 유산소 운동을 완전하게 대체를 할 수는 없겠지만 충분하게 도움은 되실거라 생각이 되며 쉬는 시간을 짧게 가지고 가시면 효과가 올라갈 것이라 생각합니다

Answer 3

안녕하세요 가즈으앗 입니다.

런닝 같우 유산소를 완전히 대체할순 없지만 조금은 대체 할수 있습니다!! 목적이 뭐냐에 따라 원하는 바가 다를것같습니다

Answer 4

안녕하세용~ 런지와 스쿼트 같은 경우에는 근력운동 중심이어서 겉기나 러닝 같은 지속적인 유산소 운동을 완전 대체하기는 무리가 있습니다~ 심폐 지구력 효과부분에서 제한적이죠.

홈트 유산소에서로 괜찮은건 아무래두 제자리 조깅이나 점핑잭, 계단 오르내리기 같은 운동이 좋습니다.

관절 부담이 있다면 제자리 걷기나 무릎 들기운동같은 저자극 동작을 천천히 해보시는 것을 추천드립니다.

요즘에는 유튜브에 운동강의 영상이 동영상으로 잘 안내 강의되어있어서 해당 내용도 참고해보시면 도움될 것 같네요!

답변 도움되셨으면 좋겠네요~!