무릅 좌측인데 늘어짐 재활방법이랑 운동방법이 궁금합니드
무릅 좌측인데 늘어짐 재활방법이랑 운동방법이 궁금합니다
입원후 반깁스해서 퇴원후 보조기 조금 차다가 지금은 걸어다니는데 지장은 없으나 무리하면 통증이 오네요
재활을 한번도 안했는데 늦었나요?
여름 7월에 다쳐 지금은 걸어다니는데는 지장이 없으니 걱정되네요
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신성현 의사입니다.
재활 운동은 무릎인대 손상 후 관절의 가동범위를 증가시키는 중요한 부분입니다.
관절 가동범위 운동:
초기에는 무릎을 완전히 펴는 연습부터 시작하며, 이때 피에 들어있는 줄기세포가 치유를 돕기 때문에 피를 뽑지 않고 그대로 두는 것이 중요합니다.
서서히 무릎을 굽히는 운동을 시작하고, 2~3주 이내에 무릎을 120도까지 굽히는 것을 목표로 합니다.
이런 관절 가동범위 운동은 무릎의 강직을 방지하고 회복을 촉진합니다.
보조기 착용 기간:
수술 후 6~8주 동안은 특히 조심해야 합니다. 이 기간 동안 무릎이 갑자기 굽히거나 비틀어지지 않도록 주의해야 합니다.
실내에서는 보조기를 착용하지 않아도 되지만, 외출 시에는 8주까지 보조기를 착용하는 것이 안전합니다.
근력 운동:
무릎의 근력을 강화하기 위해 중요한 부분입니다.
무릎이 완전히 펴지는 것과 대퇴사두근 강화 운동을 집중적으로 수행해야 합니다.
초기에는 관절에 스트레스를 주지 않는 등척성 운동을 시작하고, 나중에는 열린 사슬 운동으로 전환해야 합니다.
열린 사슬 운동은 무릎에 스트레스를 덜 주면서 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
스포츠 활동:
3개월, 6개월, 1년 후에 등속성 근력 검사와 기능 수행 검사를 통해 안전하게 스포츠 활동을 복귀할 수 있는지 확인합니다.
복귀 시점은 환측) 무릎의 근력과 기능이 건측(수술 안 받은 측)의 70% 이상, 80% 이상, 90% 이상 수준에 도달한 경우를 기준으로 합니다.
이전에는 6개월 이후 완전한 운동 복귀를 목표로 하였지만, 최근의 경향은 9~12개월 이후 완전한 복귀를 고려하고 있습니다.
재활 운동을 통해 무릎의 기능을 회복하고, 무릎 관절의 가동범위를 증가시키는 것이 중요하며, 스포츠 활동을 다시 시작할 때는 신중하게 평가와 지도를 받아야 합니다. 이러한 절차를 따르면 부상을 최소화하고 무릎의 안정성을 높일 수 있습니다.
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