올빼미형수면에대해궁금해서질문합니다.
일반적으로 멜라토닌분비등 밤10시에 2-3시까지가 수면의깊이를 가장 깊게 드는시간대로 아는데 그렇다면 올빼미형 낮과밤이 바뀌는 수면패턴은 수면의질이 떨어지고 깊은수면이 거의 어려운 건강에 좋지않은 수면패턴이라 벌수있나요?
결론만 말씀드리면, 올빼미형(지연 수면 위상) 자체가 “수면의 질이 떨어진다”는 의미는 아닙니다. 문제는 사회적‧환경적 시간과 불일치가 생길 때 건강 영향이 커지는 것입니다.
핵심 정리:
1. 깊은수면(슬로우웨이브수면)이 밤 10시3시에만 집중된다는 개념은 과도한 단순화입니다.
깊은수면은 “절대적인 시각”보다 개인의 생체리듬(서카디안 리듬)에 동기화되어 나타납니다.
밤 3시에 잠드는 사람도, 그 사람 기준으로 잠든 후 첫 1~3시간에 깊은수면이 주로 나타납니다.
2. 올빼미형 자체로 깊은수면이 줄어들지는 않습니다.
단, 수면시간이 충분하고 규칙적일 때만 해당됩니다.
3. 건강에 문제가 생기는 경우는 다음과 같습니다.
사회적 일정 때문에 늦게 자고 일찍 깨어야 할 때 → 만성 수면부족
아침 일정 강제 → 생체리듬과 ‘사회적 시간’ 불일치 → 사회적 시차(social jetlag)
이 경우 실제로
• 집중력 저하
• 혈당·혈압 불안정
• 비만 위험 증가
• 우울·불안 증가
등이 보고되어 있습니다.
4. 즉, 올빼미형 자체는 질이 떨어지는 패턴이 아니다.
“밤에 자야 깊은수면이 잘 나온다”는 말은 대체로 평균적 패턴의 사람을 기준으로 한 설명입니다.
본인 리듬에 맞춰 충분히 자면 수면의 질은 유지됩니다.
5. 문제가 되는 건 생활환경과 리듬의 충돌 여부입니다.
요약
올빼미형 = 비정상 아님
깊은수면 = 절대 시간보다 “잠든 이후 초기 구간”이 핵심
건강 문제 = 리듬과 사회적 시간 불일치가 있을 때 발생
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