이전보다 몸의 회복속도가 더딘것 같은데 어떤활동이나 행동을 하는게 좋을까요?

Question

나이

33

성별

남성

이전에는 자잘한 상처가 나도 하루이틀이면 사라졌는데 일주일이상가도 잘 안낫네요

입안에도 자잘한 상처가 나는데 구내염처럼 하얗게 올라오지않고 상처가 그대로 있는것 같아서요

면역력이라던가 회복력이 떨어진것 같은데 어떤 음식이나 영양소 호르몬 저하인지 혹은 운동 같은걸 해야할까요? 적절하게 운동을해도 회복이 더딘느낌이라서요 호르몬 문제일까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

상처 치유력 저하는 노화, 영양결핍, 면역력 약화, 피로 누적, 기저 질환 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 구강 내 상처가 오래 지속되는 경우 구내염, 아프타성 궤양, 구강 칸디다증 등의 가능성도 있습니다.

상처 회복을 돕기 위해서는 1) 균형잡힌 식단으로 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하시고, 2) 규칙적인 운동으로 면역력을 높이시며, 3) 적절한 휴식으로 피로를 관리하시는 것이 좋습니다.

영양소 중에서는 비타민 A, C, E, 아연, 철분 등이 상처 치유에 도움 된다고 알려져 있습니다. 단백질과 오메가-3 지방산 섭취도 권장됩니다. 호르몬 불균형이 의심되신다면 내분비내과 상담을 받아보시는 것도 좋겠습니다.

구강 상처가 2주 이상 지속되거나 점차 커진다면 구강내과 또는 이비인후과 진료를 받아보시기 바랍니다. 적절한 진단과 치료로 구강 건강을 되찾으실 수 있을 것입니다. 전신 상태 개선을 위해 노력하시면서, 구강 위생 관리에도 신경써주세요.

Answer 2

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

적절한 운동과 채식위주의 식습관 충분한 수면등이 도움이 될 수 있겠습니다. 그 외에 회복력을 개선시키는 획기적인 방법은 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 혹시 수면이 7-9시간이 되지 않으면 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 구내염은 수분 부족이 가장 흔한 원인으로 남자의 경우 2리터를 하루에 나눠서 복용하는 것이 도움이 됩니다. 중강도(빨리 걷기 정도) 유산소 운동을 150분, 근력운동은 최소 주2회하는 것이 좋습니다.