잠잘 시간을 놓쳐 잠이 안올때 잠들수 있는 방법을 알려주세요.
졸린걸 참고 잠을 자지 않았더니 잠이 들 시기를 놓쳐 잠이 안올때 빨리 잠들 수 있는 방법이 있을까요? 알려주시면 감사하겠습니다.~
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신비한기억입니다.
졸림을 참기 보다는 적극적으로 수면환경을 만들어주는 것이 좋습니다.
어두운 조명과 조용한 환경이 좋습니다.
침대에 누워서 책이나 스마트폰, TV를 보지 않도록 하고, 적당한 온도와 습도를 유지해 주세요.
저녁 식사 후 잠이 들기 전에는 과식을 하지 않도록 주의하세요.
카페인이나 알코올, 담배 등은 수면을 방해할 수 있으니 적당한 섭취량을 유지하세요.
규칙적인 수면 습관을 만들어 주세요.
잠이 안 온 날도 늦은 시간에 침대에 누워있지 않도록 해야 합니다.
자극적인 생각을 하지 않도록 하고, 호흡을 조절하여 몸과 마음을 이완시키세요.
자연 소리나 흥미로운 음악을 들으면 긴장을 풀고 빨리 잠들 수 있습니다.
수면 전 스트레칭이나 요가 등을 하여 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
불면증에 대한 과도한 걱정은 수면을 방해할 수 있으므로 편안하게 생각하며 누워 주세요.
