피로감이 해가 바뀐 지금까지도 가시질 않아 질문드립니다. 하루 충분한 수면 시간이 궁금합니다.

Question

하루 7시간 정도를 자는데 아침에 일어날 때도 몸이 천근만근이고 전혀 개운하지 않으며 하루종일 피곤합니다. 최근 들어 업무 집중력이 급격하게 떨어지고 대화 도중 적절한 단어가 생각나지 않는 등 건만증이 심해졌습니다. 만성피로증후군이 개선된 효과적인 방법이 있다면 공유해주세요.

Answer 1

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글세요... 수면 시간보다도 수면의 질 (특히 수면 초기 3시간 정도)가 중요하고

수면 환경 (소음, 빛, 온도, 습도, 수면 파트너, 몇 번이나 깨는지)

수면을 방해하는 습관 (카페인 섭취, 수면전 자극적인 영상, 최근 스트레스 , 우울, 불안 등) 에 대한 평가가 필요합니다

특별한 문제가 없다면, 피로감의 원인이 수면이 아닌 신체적 건강 문제일 가능성도 고려가 필요하고요.

일반적인 경우라면, 수면 2-3시간전,

가벼운 스트레칭이나 운동, 따뜻한 반신욕, 따듯한 음료 (물, 우유 등) 정도가 도움이 될 듯 하네요