지금 헬스장을 다니고 있는데 몸이 커지고 싶어요

Question

제가 지금 헬스를 하고 있는데 벌크업을 하고 싶어요. 지방이 끼지 않으면서 근육량이 증가하는 벌크업 식단을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 근육 운동을 꾸준히 하시고 근육 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문에 탄수화물을 드시는데 밀가루 같은 탄수화물 보다는 현미 나 보리밥 그리고 고구마 감자 같은 것으로 탄수화물섭취를 하시고 단백질이 근육 형성에 도움을 많이 주는데요 닭가슴살 연어 고등어 돼지고기 계란 두부 등이 도움이 됩니다