요즘 헬스를 하는데 운동을 하다보니 근육과 체격을 더 크게 키우고싶은데 건강을 해치지않으면서 빠르게 체격과 체중을 늘리고 싶습니다 체중과 체격을 키우는 효과적인 식단을 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
체중을 늘리기 위해서는 근력운동을 병행하시면서 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 병행하시길 권장드립니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 체중을 늘리기 위해서는 근육량이 많아야 됩니다 근육은 운동과 유산소 운동을 번갈아가면서 하시고 탄수화물과 단백질 비율을 어느 정도 조절을 해서 드시는 것이 좋습니다. 기본적으로 탄수화물 40% 단백질 40%로 드시고 시간이 지나고 근육이 형성이 되면 단백질 섭취량을 조금 늘려 보시길 바랍니다
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