집에서 할 수 있는 효과적인 유산소 운동과 근력 운동 방법은 뭐가 있을까요??
요즘 날씨가 추워서 밖에 나가서 운동하는게 힘드네요.
의지력이 너무 약해서요 ㅠㅠ
집에서 할 수 있는 효과적인 유산소 운동과 근력 운동 방법은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 영리한검은꼬리83입니다.
1. 점핑잭: 다리를 벌리고 모으며 손을 머리 위로 올리고 내리는 동작을 반복하는 운동입니다. 심박수를 빠르게 올리고 전신을 활동시킬 수 있어 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.
2. 버피: 팔굽혀펴기와 점프를 결합한 운동으로, 시작은 팔굽혀펴기 자세에서 출발하여 점프하고 다시 팔굽혀펴기 자세로 돌아가는 동작입니다. 전신을 강력하게 활동시키는 효과적인 유산소 운동입니다.
3. 숨바꼭질: 집 안에서도 숨바꼭질을 즐길 수 있습니다. 한 곳에 숨어서 숨은 사람은 다른 사람이 찾는 게임인데, 이를 활용하여 숨어있는 동안 빠르게 움직이고 찾으러 다니는 것은 유산소 운동으로 효과적입니다.
4. 계단 오르기: 만약 집에 블럭이 있다면, 계단을 이용하여 유산소 운동을 할 수 있습니다. 계단을 오르내리기 위해 다리와 엉덩이 근육을 사용하여 심박수를 빠르게 올릴 수 있습니다.
5. 실내 자전거: 집에 실내 자전거가 있다면, 실내에서 자전거를 타는 것도 효과적인 유산소 운동입니다. 실내 자전거로 30분 이상의 유산소 운동을 할 수 있다면, 심혈관 건강과 체력 향상에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 도로밍입니다.
집에서는 층간 소음이 우려되므로, 우선 매트를 깔고 운동하시는 게 좋고요. 제자리 걷기나 사이드 스텝, 짐볼 같은 게 좋습니다. 근력 운동 역시 팔굽혀 펴기 등을 하되, 강화하고자 하는 부위에 맞는 도구를 구입하셔서 운동하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 잘난스컹크263입니다................
집에서 할수 있는 유산소 운동에는 사이클링이 좋구여
근력운동에는 푸쉬업 스쿼트 플랭크 운동으로 하시길 바랍니다.