점심시간 짬짬이 하는 운동의 효과는?

운동할 시간이 부족하여, 점심시간 짬짬이 운동을 합니다. 안하는 것보단 낫겠지만 이런 운동방법이 효과를 보려면 어떤식으로 해야할까요?