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엉뚱한두루미2025
오른쪽어깨가아플때 스트레칭방법있을까요?
오른쪽어깨가 자다일어났더니 너무아프거든요. 쿡쿡 쑤시는정도가아니라서 병원도 한의원밖에안연것같은데 스트레칭방법이있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
어깨가 아플 때 도움이 되는 올바른 스트레칭 방법은
1. 목 옆으로 기울이기
2. 어깨 돌리기 운동
3. 벽 밀기 스트레칭
4. 수건 스트레 둥 입니다.
급성 통증일 때는 조심해서 스트레칭해야 합니다.
지금 당장 해볼 수 있는 부드러운 스트레칭 몇 가지 알려드릴게요. 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 천천히 따라 해보세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
목/어깨 이완 스트레칭:
- 똑바로 앉거나 서서 몸의 긴장을 풉니다.
- 오른손을 허벅지 아래나 등 뒤에 가볍게 두어 어깨를 아래로 고정합니다. (움직이는 어깨가 오른쪽이라면)
- 왼손으로 머리 오른쪽을 잡고 왼쪽 어깨 방향으로 지그시 당겨줍니다.
- 이때 오른쪽 어깨와 목에 이완감을 느끼며 15~20초 정도 유지합니다. 천천히 제자리로 돌아오고, 2-3회 반복합니다.
- 주의: 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 부드럽게 당겨주세요.
어깨 들어올렸다 내리기:
- 똑바로 앉거나 서서 어깨를 으쓱하듯 귀 쪽으로 최대한 들어 올립니다.
- 최고점에서 1-2초 유지한 후, 힘을 쭉 빼면서 어깨를 아래로 길게 늘어뜨리듯이 완전히 내려줍니다.
- 이 동작을 5-10회 반복합니다. 어깨 주변 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
팔 흔들기 (Pendulum stretch):
- 의자에 앉아 아픈 팔이 자유롭게 흔들릴 수 있도록 몸을 앞으로 숙입니다.
- 아프지 않은 반대편 팔은 허벅지나 책상에 짚어 몸을 지지합니다.
- 아픈 팔을 중력에 맡긴 채 시계추처럼 원을 그리듯이 천천히 아주 작게 흔들어줍니다. 앞뒤, 좌우, 원형으로 다양하게 움직여 보세요.
- 20-30초 정도 진행하고 2-3회 반복합니다. 절대 힘주어 돌리지 마세요.
중요한 점은
- 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 통증을 참고 하는 스트레칭은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
- 급성 통증일 경우 무리한 스트레칭보다는 냉찜질이나 휴식이 더 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 통증과 염증 완화에 도움이 됩니다.
- 만약 통증이 계속되거나 더 심해진다면, 오전 중에 병원이 열리면 꼭 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으셔야 합니다.
어깨가 아플때 좋은 스트레칭은 보통 집마다 문틀 철봉을 붙여놨을건데
만세 하고 철봉에 팔을 꾹꾹눌러 조금씩풀어주세요
증상이 점점 완화 되면 철봉 턱걸이 말고 메달리기만 10~20초씩 해줘도
근육이붙어 통증이줄어듭니다. 제기준
왼쪽 팔로 오른쪽 어깨 잡고 반대편으로 상체를 틀면서 스트레칭하고, 벽을 마주보고 서서 두팔을 쭉 뻗어 벽을 밀듯이 힘을 주면서 스트레칭하면 오른쪽 어깨가 좀 풀리는 느낌이 들면서 괜찮았어요. 통증의 정도를 보면서 너무 무리하지 마시고 스트레칭을 꾸준히 해보세요!
통증이 심하시면 스트레칭을 피하시고 휴식이 우선입니다. 얼음찜질 10분정도 해주시고 팔을 머리 위로 강하게 올리거나 뒤로 젖히는 동작은 자제하면 좋습니다. 가벼운 스트레칭을 해야되겠다 싶으시면 양 어깨를 천천히 앞뒤로 크게 원을 그리며 돌리고, 5~10회 반복합니다. 무리 없이 가능한 범위에서 천천히요. 또는 펜듈럼 운동이 있는데 책상이나 의자에 왼손을 올려서 몸을 지탱하고, 아픈 오른팔은 힘을 빼고 늘어뜨립니다. 팔을 작게 원형으로 천천히 흔들어줍니다. 하루에 2~3회 정도이고 2분정도면 괜찮습니다. 다른건 가슴 앞 교차 스트레칭인데, 오른팔을 왼쪽 가슴 앞으로 가져와 왼손으로 살짝 당겨줍니다. 어깨 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌까지만 유지해주시는데 20초정도 해줍니다.
수건을 이용해서 팔을 뒤로 당기기
벽을 이용해서 팔을 위아래로 올리기
반대쪽 팔 팔꿈치를 잡고 지그시 당기기
이리하시면 도움이 됩니다
스트레칭은 완화만 되는 것이지 치료목적이 아니라서
통증이 심하시면 전문의와 상담을 하시길 바랍니다
갑작스러운 근육 경직(담)이라면 따뜻한 수건이나 팩으로 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. (단, 부어오르거나 열감이 있다면 냉찜질을 해야 합니다.) 통증 부위가 어느 부위냐에 따라서 스트레칭을 해야 되는 자세와 하면 안되는 자세가 있기떄문에 정확한 부위를 모르는 상황에서 섣불리 스프레칭을 과도하게 하면 더 악화될수 있습니다 우선 팩으로 해결하시고 평일날 병원에 내원하시는걸 추천드립니다