안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
세계보건기구(WHO)와 식약처 권고에 따르면, 하루 카페인 섭취량은 400mg 이하가 적당합니다. 이는 평균적으로 아메리카노 약 4잔에 해당합니다.
부작용으로는.
1.불면증 및 수면 질 저하
과도한 카페인 섭취는 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 특히 오후 2시 이후에는 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
2.소화기 문제
커피는 위산 분비를 촉진해 속쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
3.카페인 의존성
지속적인 과다 섭취는 카페인 의존성을 유발해 금단 증상(두통, 피로 등)을 초래할 수 있습니다.
4.골밀도 저하 위험
커피의 과도한 섭취는 칼슘 흡수를 방해해 골밀도를 낮출 수 있습니다.