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요즘사람들은 커피를 자주마시는데 하루에
요즘사람들은 커피를 자주마시는 사람들이 많은데 하루에
몇잔이 적당하고 커피를많이 마시게 되면 몸에 어떤영향
을끼칠수가있는지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
세계보건기구(WHO)와 식약처 권고에 따르면, 하루 카페인 섭취량은 400mg 이하가 적당합니다. 이는 평균적으로 아메리카노 약 4잔에 해당합니다.
부작용으로는.
1.불면증 및 수면 질 저하
과도한 카페인 섭취는 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 특히 오후 2시 이후에는 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
2.소화기 문제
커피는 위산 분비를 촉진해 속쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
3.카페인 의존성
지속적인 과다 섭취는 카페인 의존성을 유발해 금단 증상(두통, 피로 등)을 초래할 수 있습니다.
4.골밀도 저하 위험
커피의 과도한 섭취는 칼슘 흡수를 방해해 골밀도를 낮출 수 있습니다.