집에서 간단하게 할수 있는 유산소 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 남해안돌문어93입니다.
밖이 아닌 집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동이 있나요?
근력운동은 꾸준히 하고 있는데 집에서도 유산소 운동을 할려고 합니다.
안녕하세요. 추천과 좋아요는 정말 큰힘입니다.
집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동은 다양합니다. 장비가 필요 없거나 최소한의 장비만 있으면 되는 운동들이 많아서 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.다음은 몇 가지 예시입니다:
걷기 혹은 빠르게 걷기: 집 안이나 마당, 혹은 아파트 복도를 이용해 걷기 운동을 할 수 있습니다. 공간이 허락한다면 빠르게 걷는 것으로 강도를 높일 수 있습니다.
달리기 혹은 제자리에서 뛰기: 충분한 공간이 있다면 집 안팎에서 달릴 수 있습니다. 제자리에서 뛰기는 공간이 제한적인 경우에 좋은 대안이 됩니다.
계단 오르기: 계단을 이용한 운동은 훌륭한 유산소 운동이며, 하체 근육도 강화시킵니다. 집이나 아파트에 계단이 있다면 여러 번 오르내리기를 반복하세요.
줄넘기: 줄넘기는 소형 장비만 있으면 되는 고효율의 유산소 운동입니다. 심장 박동수를 빠르게 올리며, 조정력과 밸런스 능력도 향상시킵니다.
에어로빅 또는 춤: 음악에 맞춰 춤을 추거나 에어로빅 동작을 따라 하는 것도 좋은 유산소 운동이 됩니다. 인터넷에는 다양한 무료 동영상이 많으니, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
버피 테스트: 상체와 하체, 복부 근육을 모두 사용하는 전신 운동입니다. 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등의 동작이 결합된 형태로, 강도 높은 유산소 운동이 필요할 때 추천합니다.
니 하이 : 제자리에서 높은 무릎 들기로 달리는 모션을 합니다. 전신을 사용하며 특히 하체와 코어에 좋은 운동입니다.
안녕하세요. 답변좋으시면 추천 꼭 해주세요입니다.
집에 간단하게 층간소음 매트가 있으면
약하게 버피테스트 하세요
점프를 조금이라도 뛰시고 갯수를 20개로 몇세트 정도 하시면 숨찹니다
점프를 약하게 20분정도 하시는게 좋아요
