자존감은 어떻게 올릴 수 있나요?
저를 한 번도 사랑해 본 적이 없는 거 같아요 제 부족한 점만 보이고 그걸 고치고 바꿔도 자존감은 채워지지도 않고 너무 못나고 부족해 보여요 남이랑 비교하면서 저를 깎아내리는 게 습관이 됐어요 어떡하죠
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 내가 할 수 있는 일을 한 가지 찾아서 시작해 보세요.
자존감을 높이는 방법은 의외로 단순합니다.
철저한 자기관리로 높은 자존감을 만들고 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
자신을 사랑을 해보지 않았기 때문에
자존감에서 멀어집니다
대신 나 자신에게 보상을 해주세요
좋은 선물을 한다든지
좋은 식당에 가서 만찬을 즐긴다든지
좋은 호텔에서 1박한다든지요
별거아니어도
해보면 나 자신이 귀하다는걸
스스로 깨닫게 되요
그리고 자신의 능력을 믿으시고
정진하는것 잊지마시구요
항상 응원합니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
그런 습관들이 계속 상기 될 때마다 반대로 생각하시는 게 도움이 많이 됩니다
예를 들어 내가 잘못한 점이 생각이 났다면 바로 그 반대로 내가 잘한 점을 생각하시고 상기시켜 주시면 됩니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
본인에 대한 칭찬을 하시면서 자신감을 높여나가시는 것이 좋습니다.
내 스스로의 칭찬이 무의미 해보이고 별 일이 아닌 것 처럼 보이지만
자신감을 높이는 데에 칭찬이 가장 효과적이며 본인에게 질타를 받으면서 자신감을 깎아 내리기 보다는
스스로에게 칭찬을 해주면서 지켜세워준다면
자신감 향상으로 이어지며 그 자신감 향상은 어느 일이든지 잘 할 수 있다는 생각으로 발전할 수 있습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
사람들은 모두 고귀하고 존중 받아야 할 소중한 존재입니다.
스스로에게 자존감을 높여줄 수 있는 것들을 시행해 보세요
하루 혹은 일주일, 한달을 그냥 지내시지 마시고,
계획표를 짜서 그대로 실행해 보세요.
계획표 속에서는 일상도 있겠지만,
작은 목표, 도전 같은 것도 함께 넣어서 만들어 보세요.
그러한 계획표 대로 살아보다 보면,
성취감도 들고 더 나아가 자존감이 높아지는 느낌도 받으실 수 있어요.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
자존감을 높이기 위해 가장 좋은것은 칭찬입니다
추천드릴방법은 매일 거울을보고 자신에게 하루 하나씩 칭찬을 하는것입니다
사소한것이라도 좋으니 자신에게 좋으말을 해주고 다독인다면 자존감을 높이는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신감을 키우는 것도 노력과 훈련이 필요합니다
자존감을 우선 높이는 것이 중요할 것 같구요
매일 하루에 한번이라도 셀프로 자기자신을 칭찬한다던지 장점을 찾아보세요
그리고 자신감을 찾으셨으면 좋겠습니다
내담자분은 스스로의 부족한 점을 바라보고 그걸 고치고 다른 사람과 비교하는 것과 같은 행동을 나타낸다고 증상을 적어주셨습니다.
내담자 분의 호소 내용처럼 반복적으로 다른 사람과 비교하고 부족한 점을 바라보고 고치는 행동을 나타내는 것은 자기에 대한 부정적인 사고 양상이 형성되어 있는 것을 의미합니다.
내담자분의 부정적인 사고 내용을 파악하고 비합리적 사고 양상을 개선하기 위한 심리치료를 권유드립니다. 비합리적이고 부정적인 사고 내용을 치료하는 것은 인지행동치료가 효과가 좋습니다.
가까운 심리상담센터에 방문하여 해당치료를 시행해 보는 것을 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
자존감은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음을 의미합니다. 자존감을 높이기 위해서는 아래 5원칙을 지켜보시기 바랍니다.
1. 비교하지 마라
다른 사람들과 자신을 비교하면 안 된니다. 특히 온라인에서 만나는 사람들은 심리학자들의 표현에 따르면 ‘현실과 판타지의 싸움’으로 질 게 너무 뻔한 것입니다.
남들과 비교하는 대신 자기가 원하는 것에 초점을 맞춰야 하며, 다른 사람들의 시선을 의식하지도 말아야 합니다.
2. 긍정적으로 생각하라
어른으로서 건강한 자부심을 갖기 위한 첫 번째 발걸음은 스스로에 대한 부정적인 믿음들에 도전하는 것입니다. 자신에 대해 비판적인 생각이 앞선다면, 그에 대해 쓰고, 반박하는 증거들을 적으면 도움이 될 것입니다. 스스로에 대해 생각하거나 이야기할 때는 좋은 친구가 그러하듯 긍정적인 시선을 갖는 것이 중요합니다.
3. 목표는 단기로 세워라
너무 크고 야심찬 목표는 실패로 이어지기 쉽습니다. 실패가 거듭되면 원래 어떤 사람이었든 자신감도 손상되기 마련입니다.
실현 가능한 목표를 세워 성취가 쌓이면 자부심도 커질 것입니다. 목표를 잘게 쪼개고, 차근차근 달성해 나가는 것도 방법입니다.
4. 현실을 직시하라
자기만의 세계를 만들고, 그 테두리 안에 숨어 지내는 것은 현명한 일이 못 됩니다. 현실을 외면하는 것은 절대 답이 될 수 없습니다. 문제를 직시하기 바랍니다.
5. 규칙적으로 운동하라
자존감이 낮으면 몸에도 소홀하기 쉽습니다. 스트레스가 있을 때 술이나 약물에 의존하는 대신 운동을 하는 쪽으로 습관을 들여야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자존감을 높이려면, 질문자님이 잘하는 것을 찾아서 스스로를 칭찬해주시기 바랍니다. 그동안 자신에 대하여 보다 엄격했다면, 이를 잠시 낮추어 질문자님이 그동안 잘해왔던 일들을 되짚어보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
