무릎의 통증이 점점 더 잦아지고 있는데 어떻게 하면 좋을까요?

예전에 운동을 무리하고 나서 MRI촬영을 해보니 연골이 약간 찢어졌다는 소견을 들었습니다. 직업 특성상 많이 움직이는 탓에 점점 더 무리가 오는 듯 합니다. 병원에서는 레그익스텐션 운동을 자주 해서 주변 근육을 키우라고 했는데 수술을 해야될지 아니면 근육을 키워야 될 지 모르겠네요.. 가끔 가만히 있어도 아플 때가 있고, 조금 오래 뛰었다고 생각되면 통증이 있습니다. 무릎을 만져보면 아픈쪽은 좀 더 연골? 로 느껴지는 부분이 좀 더 말랑말랑하고 앉았다가 일어나거나 걸리는 느낌이 날 때 다리를 쫙 펴면 뚝 소리가 납니다.