여름철 설사예방하는 방법과 팁좀요.
날씨 더워지고 평소에 우울증이 있는데 요새 설사를 너무 자주해요 일주일에 3~4일 정도고 하루 1~3번이에요 제가 여름에는 냉수만 마시는데 설사 방지를 하려면 어떻게 할까요? 신체 활동이 많이 있으면 설사도 확 줄을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
여름철 설사는 기온 변화, 찬 음식의 잦은 섭취, 장내 세균의 불균형으로 쉽게 유발될 수 있습니다.
특히 냉수나 찬 음식을 자주 드시면 오히려 장운동이 과도하게 촉진되어서 설사를 유발할 수 있습니다. 평소에 우울증이 있으시다면 장뇌축의 영향으로 장이 예민해져서 설사가 잦아질 수 있습니다.
<식사요법>
냉수 대신 미지근한 물이나 정수물로 바꿔보시길 바랍니다. 속이 열이 많으신 분은 찬물이 괜찮을 수 있지만, 속이 찬 사람은 장을 상당히 자극할 수 있어서 정수물로 200~300ml씩 하루 2L이상 틈틈히 드시길 바랍니다. 발효식품인 김치, 그릭요거트, 된장이나 식이섬유를 섭취하셔서 장내 유익균을 늘려주시는 것이 좋습니다. 더 나아가 보장균수 100억 이상 장용성 캡슐을 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 한알 섭취하시는 것도 장내 환경을 개선시켜 설사 증세를 완화시킬 수 있습니다. 이 외에도 하루에 과도한 카페인 섭취, 매운음식, 정제당, 유제품 섭취는 장을 예민하게 만들 수 있습니다. 식사 시간은 규칙적으로 유지해서 장 리듬을 안정시키는 것도 중요해요.
<생활습관>
활동량이 저조하시다면 위장 운동이 더뎌서 소화가 느려지고 이는 설사를 유발할 수 있습니다. 하루에 30분 이상 맨몸운동이나 실내 자전거 등 유산소성 운동을 해주시면 장 운동도 활발해지고 설사 증상도 약해지게 됩니다! 에어콘 등 시원한 공간에 오랫동안 노출되도 장은 민감해지니 30분마다 몸을 움직여서 열을 내서 혈기를 돌게 만드는 것도 중요합니다!
장 컨디션 꼭 회복되시길 기원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
몇몇 방법을 공유드립니다.
1) 미지근한 물 마시기
찬물은 정말 위와 장에 안 좋습니다. 소화기관이 많이 놀랄 수 있는 factor 입니다. 따라서, 미지근한 물을 드시는 것을 권해드립니다. 카페에서 음료수 마실 때도 설사가 괜찮아질 때까지 가급적 미지근한 음료수 또는 차를 드십시오
2) 식단 변경
기름진 음식, 인스턴트 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
3) 발효 식품 섭취
김치, 요쿠르트 등 유산균이 들어있는 식품 섭취는 설사 완화에 도움이 됩니다. 마찬가지로 유산균이 함유되어 있는 건강기능식품의 섭취도 도움이 됩니다.
4) 신체 활동적당한 신체 활동을 장을 자극하고 안정화 시킵니다. 다만 너무 과한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
5) 배를 따뜻하게 하기
덥다고 이불은 안 덮더라도 배 만큼은 따뜻하게 하시는 것이 좋습니다. 얇은 이불이라도 배는 꼭 덮어주시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.