의료상담
삼겹살굽기
변비에 좋은 운동에는 무엇이 있나요?
성별
남성
나이대
24
요즘 볼일을 보는 것이 불편한데요. 변비가 생겨서 시간도 오래 걸리고 배도 답답해요. 운동을 하면 변비가 완화될 수 있다는데 무슨 운동이 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
일단 간단하게는 장이 움직이는 운동을 하시면 됩니다
걷기, 달리기, 줄넘기 등등
평소에 운동을 많이 하시지 않는 분이시라면
이러한 운동을 하게되면 가스가 많이 나올 것입니다
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
변비로 인해 고생이 많으실 것 같습니다.
변비가 만성적으로 생긴 경우 단기간의 운동으로 효과를 보기 어려우실 수도 있습니다. 그렇지만 무리하게 많이 운동하는 것보다는 규칙적으로 매일 조금씩이라도 꾸준히 해주시는 것이 장 운동의 개선에는 도움이 될 것입니다.
보통 장 운동을 촉진시키는 좋은 운동으로는 유산소 운동인 조깅이나 수영 등이 효과적이며 만약 등산을 좋아하신다면 주시적으로 같이 해주시는 것도 도움이 되겠습니다. 아울러 요가 중에서 허리를 숙이면서 하는 자세들도 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 변비로 인해 불편함을 겪고 계시는 것 같아 안타깝습니다. 변비 완화에 도움이 되는 운동으로는 주로 유산소 운동과 복근을 강화하는 운동이 권장됩니다.
산책이나 조깅 같은 가벼운 유산소 운동은 장 운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 매일 일정 시간 동안 걷거나 달리는 습관을 들이면 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 사이클링이나 수영도 유산소 운동의 좋은 선택이 될 수 있습니다.
복근을 강화하면 장 운동에 도움이 되는데, 이때 추천되는 운동으로는 자전거 운동과 같은 느낌으로 누워서 다리를 자전거 타듯 회전시키는 동작, 플랭크 자세를 유지하는 것 등이 있습니다. 이러한 운동은 비교적 쉽게 따라 할 수 있으며 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
이와 함께 규칙적인 생활 습관과 충분한 수분 섭취도 병행하면 효과가 커질 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.