기초대사량과 활동대사량으로인한 칼로리소모

Question

보통 다이어트할때 기초대사량 이상으론 먹어야 한다고 들었습니다 그로인해 궁금증이 생겼습니다.

1.기초대사량 만큼만 먹으면 활동대사량으로 쓰는만큼 살이빠지는것인가

2.활동대사량으로 빠지는 칼로리와 음식을 덜 섭취함으로 줄인 칼로리의 차이는 무엇인가

3.기초대사량은 섭취하는 음식물의 칼로리부터 소비하며 활동대사량은 저장된 칼로리 즉 지방부터 소비하는가

너무 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트와 관련된 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)에 대해 간단히 설명드리겠습니다.

1. 기초대사량만큼의 칼로리를 섭취하면, 활동대사량으로 소모하는 칼로리 이상으로 먹지 않는 한 체중이 감소할 가능성이 높으나 너무 적게 먹으면 에너지 부족으로 인해 신진대사가 느려질 수 있습니다.

2. 활동대사량은 일상생활, 운동 등을 통해 소모되는 에너지를 의미하며 음식을 덜 섭취하면 섭취한 칼로리가 줄어들어 체중 감소를 유도할 수 있으나, 활동대사량이 높을 경우, 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 체중 감소가 더 효과적일 수 있지만, 영양 부족이 발생할 위험이 있습니다.

3. 일반적으로 기초대사량은 신체 기능 유지를 위한 최소한의 에너지를 필요로 하고, 이를 위해 우선적으로 섭취한 칼로리를 사용합니다. 만약 섭취한 칼로리가 부족하면, 저장된 에너지(지방 등)를 소모하여 필요한 에너지를 충당하며 활동대사량도 마찬가지로 활동 중 소모되는 칼로리가 충분하지 않으면 저장된 에너지를 사용하게 됩니다.