변비가생긴것같은데 이걸어떻게해야할지모르겠습니다

Question

요즘에는 배변을 2~3일에 1번씩나오네요그것도 토끼똥으로 나와서 죽겠습니다ㅠㅠ화장실에 오래있는적있었구요ㅠㅠ어제는 아침에싸다가 중간에 막혀서 들어가니역류성식도염생기고 밤에 배 찜질하고 마사지하니바로 화장실갔는데 또 토끼똥나왔고 너무 힘을줘서 그런지오늘아침에 오른쪽명치가엄청아프더라구요(원래 소화불량이라 명치가 자고일어났을때 조금아팠는데 약먹었습니다)병원에 가니 일단 위장약주사, 위장진통제(?)주사맞고 약먹으니깐 조금낫더라구요 ㅠㅠ그리고 지금까지 아랫배에 통증이 조금느껴집니다ㅠㅠ저는 그전식단을 미역국,콩나물국, 청국장,데친나물,계란후라이,흰밥,두부,삼계탕 조금씩(가끔)이렇게 먹었는데요즘에는 앞에 국물종류의 양을 줄이고, 아침에 양배추죽먹고, 나머지는 그대로먹는데, 스트레스는 거의받을일은없었고, 유산소운동이랑 배찜질등 꾸준히했었는데소화가되는건 좋지만, 왜 변 나오기가힘든지 명치도 너무아프고ㅠㅠ그래서 식이섬유들어간음식을 조금더 먹어야되나 등 고민이되네요  이런상황을 어떻게 하셨는지 궁금합니다ㅠㅠ

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

이명규 내과 전문의 · Answer

안녕하세요.우리나라 사람들의 식습관으로는 고기 등 기름기가 많은 음식을 주식으로 하지는 않아 3일에 한번 혹은 긴 경우에는 일주일에 한번 배변을 하기도 합니다. 변이 아직 생성되지 않아 변이 나오지 않는 시점에서 억지로 대변을 보려고 한다면 정상적인 변을 보기가 어렵고 과도하게 힘을 주어 두통이나 복부 불편감을 더 느낄 수도 있습니다. 정상적으로 변이 늦게 나오는 분들이 있으며 매일 변을 보려고 한다면 변비약을 억지로 드시는 수 밖에 없으며 변은 시간이 지나면 자연스럽게 복통과 함께 나오기 때문에 너무 스트레스를 받지 않는 것이 좋을 수 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.변비 치료에 도움이 되는 생활습관입니다.매일 적어도 3L 이상의 물을 마십니다.섬유질이 많은 음식(곡물, 뿌리채소, 견과류, 껍질째 먹는 과일, 야채)을 섭취합니다.활동량과 운동량을 증가시켜 규칙적인 운동을 합니다.아침식사를 거르지 않습니다..배변하기 30분 전에 따뜻하거나 더운 음료를 마십니다.

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

규칙적인 식습관과 유산균을 복용하는 것이 변비를 치료하기 위한 적절한 방법입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.변비 치료는 다음과 같습니다.식이 요법: 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다. 필요시에는 약물을 사용하는 것도 좋지만 평소 생활습관 개선을 꼭 하시기 바랍니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 하루 30분~1시간 정도 걷기와 같은 규칙적인 운동을 해주시고, 유제품과 식이섬유 섭취량을 늘이시기 바랍니다. 또한 수분섭취도 매우 중요합니다. 잘 관리하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.설사와 변비가 반복되어 많이 힘드실 듯 합니다. 변비는 일시적으로 나타날 수는 있답니다. 변을 시원하게 한 번 보고나면 배변은 정상으로 돌아올 거라 생각됩니다. 일단 먹는 변비약을 추가로 드시거나 좌약을 사서 넣어 보시면 좋겠습니다. 국물의 양을 줄인다고 해서 수분은 조금 더 섭취하시면 좋겠습니다.

김승현 신경외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김승현 의사입니다.① 식이 요법과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다. ② 생활 요법세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨 먹습니다. 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하면서 변의가 유발됩니다. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가도록 합니다. 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다. ③ 운동 요법유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 합니다. 복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동, 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 합니다.  ④ 약물 요법변비약의 무분별한 남용은 장 신경의 손상 등을 초래하여 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.- 팽창성 하제식물성 섬유소가 주를 이룹니다. 충분한 양의 물과 함께 복용합니다. 장내 불순물을 흡착, 배설하는 효과가 있습니다. 장기 복용이 가능하므로 만성 변비 치료에 좋습니다.- 삼투압성 하제장 내에서 삼투압을 증가시켜 변에 수분을 축적시켜 변을 보게 합니다.- 자극성 하제대장 내 수분과 전해질을 축적하고 장점막 신경총을 자극하여 장운동을 유발합니다. 남용 시 설사, 체중 감소, 대장 기능 약화, 비타민 결핍증 등이 나타날 수 있습니다. 의존성을 유발할 수도 있습니다.- 위장관 운동 항진제장운동을 촉진시켜서 만성 변비를 치료합니다. ⑤ 관장 요법변비가 심할 경우, 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나 장점막을 자극합니다. 다만 관장 요법은 직장 점막에 손상을 유발할 수 있으므로 규칙적인 사용은 피합니다. ⑥ 바이오 피드백 치료여러 이유로 항문이 열리지 않는 변비 환자에게 시행하는 항문 이완 요법입니다. 컴퓨터 화면을 통해서 항문 내 근육 압력을 측정할 수 있는 엄지손가락 크기의 감지용 센서를 넣습니다. 이를 통해 잘못된 근육 수축을 눈으로 직접 확인하고, 스스로 운동을 통해 올바른 이완법을 익히도록 하는 치료입니다. 이 방법은 직장항문 내압 검사상 출구폐쇄형 변비, 변실금 환자 등에게 시행할 수 있습니다. 바이오 피드백 치료는 다른 치료에 비해 유발되는 합병증이 거의 없다는 장점이 있습니다. ⑦ 수술약물 요법에 반응하지 않고 대장 전체가 마비된 환자, 바이오 피드백 치료에도 별다른 효과가 없는 직장항문중첩증 환자, 선천성 거대 결장증 환자에게는 수술이 필요합니다.주의사항① 아침식사를 반드시 하고 매일 아침 식후 30분 내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다. 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있으므로 오래 앉아있는 것은 피하도록 합니다.② 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고, 충분한 수분을 섭취합니다.③ 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.④ 꾸준하고 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장운동을 촉진합니다.⑤ 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 봅니다.⑥ 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 합니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

노용성 의사 · Answer

안녕하세요. 노용성 의사입니다.1. 물 많이 드세요.2. 식이섬유 섭취3. 꾸준한 운동좀 기다리시면 해결되지 않을까요. 지속되면 대장내시경해볼 수는 있지만요너무 신경쓰지마시기 바랍니다.

김창윤 의사 · Answer

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.지속적으로 변비가 있는 경우, 그리고 그것이 일상생활에 불편감 있을 정도라면 변비약 복용하는 것도 도움 될 수 있습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.배변의 횟수로 봐서는 변비라고 이야기 할 수 없지만 복부 불편감이 있고 변의 양이 작다고 하시면 식이섬유가 많이 들어간 식사를 하시고 물을 많이 먹어주시는게 도움이 되겠습니다. 병원에 방문하시면 bulking agent라고 해서 대변이 물을 많이 머금을 수 있게 해주는 약을 주실겁니다.위의 불편감이 없다면 온찌질은 그만하셔도 됩니다. 위장관 운동을 떨어트리기 때문에 위의 통증을 줄어들 수 있지만 변비에는 안좋을 수 있습니다.