변비가생긴것같은데 이걸어떻게해야할지모르겠습니다

요즘에는 배변을 2~3일에 1번씩나오네요

그것도 토끼똥으로 나와서 죽겠습니다ㅠㅠ

화장실에 오래있는적있었구요ㅠㅠ

어제는 아침에싸다가 중간에 막혀서 들어가니

역류성식도염생기고 밤에 배 찜질하고 마사지하니

바로 화장실갔는데 또 토끼똥나왔고 너무 힘을줘서 그런지

오늘아침에 오른쪽명치가엄청아프더라구요(원래 소화불량이라 명치가 자고일어났을때 조금아팠는데 약먹었습니다)

병원에 가니 일단 위장약주사, 위장진통제(?)주사맞고 약먹으니깐 조금낫더라구요 ㅠㅠ그리고 지금까지 아랫배에 통증이 조금느껴집니다ㅠㅠ

저는 그전식단을 미역국,콩나물국, 청국장,데친나물,계란후라이,흰밥,두부,삼계탕 조금씩(가끔)이렇게 먹었는데

요즘에는 앞에 국물종류의 양을 줄이고, 아침에 양배추죽먹고, 나머지는 그대로먹는데, 스트레스는 거의받을일은없었고, 유산소운동이랑 배찜질등 꾸준히했었는데

소화가되는건 좋지만, 왜 변 나오기가힘든지 명치도 너무아프고ㅠㅠ그래서 식이섬유들어간음식을 조금더 먹어야되나 등 고민이되네요 이런상황을 어떻게 하셨는지 궁금합니다ㅠㅠ