혈압을 운동과 식단만으로 낮출수 있나요?
혈압이 정상은 아니고 쫌 높은편인데 운동은 꾸준히 하고 있고 복용하는 약은 없습니다 근데 혈압은 무조건 약을 먹어야 한다고 하는데 운동과 식단으로는 안되는지 궁금합니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
고혈압 전단계인 상태인가 봅니다. 고혈압의 초기라고 해도 바로 약을 쓰지는 않아요. 어차피 약을 드신다고 해도 운동이나 식사조절, 체중감량은 해야되니깐 약 먹기전에 생활습관 조절 먼저 해봐도 됩니다. 고혈압 전단계라면 열심히 하루 30분 유산소 운동 하시고 저염식사와 체중 조절을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
일단 고혈압 확진 정도는 아니라 다행입니다. 고혈압 전단계의 경우 생활습관으로 충분히 정상범주로 관리가능합니다.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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운동 및 식단을 통해서 최대한 혈압을 낮춰볼 수 있긴 하지만 그 정도가 생각보다 그렇게 드라마틱 하지 않습니다. 대부분의 경우에서는 결국 약을 먹게 됩니다. 시도는 해보되 원활히 혈압이 낮아지지 않으면 약물 복용이 필요하겠습니다.
안녕하세요.
운동과 식단으로도 혈압이 감소하기는 하지만 160/100 이상의 고혈압의
경우, 운동과 식단으로 조절하는 것은 무리가 있으며 특히 이를 매일같이 유지하는
것은 약을 복용하는 것 보다 더 어려울 것으로 보입니다. 보통 체중을 1kg 줄일 때
혈압도 1.0 정도 감소하는데 10kg 이상을 빼야 혈압 저하를 느낄 수 있습니다.
그런데 애초에 비만하지 않고 마른 사람이 체중을 줄이기는 어렵고 비만이 아닌
유전성 고혈압은 체중 관리나 식이로 조절이 되지 않아 약을 복용하는 것이 가장
효과적이면서 꾸준히 유지될 수 있는 방법인 것이 사실입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.