목 디스크 관련해 평소 쉽게 할 수 있는 운동이 있을까요?

목 디스크가 조금 있는거 같은데 평소에 목에 좋은 운동이 있다면 어떤게 있을까요 헬스장 같은데 안가고 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있는 동작좀 알려주세요