목 디스크에 좋은 운동은 어떤 운동이 있을까요?

Question

나이

41

성별

남성

복용중인 약

기저질환

목 디스크에 좋은 운동은 어떤 운동이 있을까요?

평소에 스트레칭을 잘하지 않아서 걱정입니다.

자꾸 목의 통증이 심해서 그러는데...집에서 할 수 있는 운동은 무엇인가요?

Answer 1

목 디스크에 좋은 운동은 기립근 등을 단련해줄 수 있는 운동들입니다. 필라테스, 피트니스, 플랭크 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 집에서라면 플랭크가 적절하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

디스크에 좋은 운동은 주로 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 유연성을 증진시키는 운동들입니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다

1. 목 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이때, 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 눌러주어 스트레칭 강도를 조절할 수 있습니다.

2. 어깨 원 돌리기: 어깨를 큰 원을 그리며 돌려서 어깨와 목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

3. 턱 밀기 운동: 목과 머리를 똑바로 유지한 상태에서 턱을 앞으로 밀었다가 당기는 운동을 반복합니다. 이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 벽에 기대어 목 스트레칭: 벽에 등을 대고 서서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌려주며 목 주변 근육을 스트레칭합니다.

목 디스크 증상이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 좋습니다. 잘못된 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 운동전문가의 지도 하에 적합한 운동을 선택하고 실시하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

기본적으로 코어운동을 해주는게 좋고

컴퓨터 작업 등을 할때 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주해주세요.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

목디스크환자를 위한 좋은 운동은 목의 근육을 강화하는 것이 아니라 목 주변의 긴장을 풀고 힘을 빼는 운동입니다. 목디스크 환자들은 통증으로 인해 목 주변에 계속 힘을 주고 있을 수 있습니다. 그러나 이는 오히려 근육과 인대를 더 굳게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 목디스크 환자는 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변의 긴장을 풀어주고 힘을 빼는 운동을 해야 합니다.

목스트레칭을 할 때는 어깨와 등도 함께 펴주는 것이 중요합니다. 목과 어깨는 서로 연결되어 있으며, 목의 신경이 어깨를 거쳐 팔과 손가락까지 이어지기 때문에 어깨와 등의 상태도 목디스크에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 목디스크 운동 시에는 목뿐만 아니라 어깨와 등도 함께 풀어주는 것이 좋습니다. 도리도리운동과 치맥운동은 목디스크 환자에게 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

일단 허리를 굽히는 운동은 좋지 않습니다.

맥킨지 신전운동이 좋습니다. 각 동작을3분씩 하면 좋습니다.