목 디스크에 좋은 운동은 어떤 운동이 있을까요?
목 디스크에 좋은 운동은 어떤 운동이 있을까요?
평소에 스트레칭을 잘하지 않아서 걱정입니다.
자꾸 목의 통증이 심해서 그러는데...집에서 할 수 있는 운동은 무엇인가요?
목 디스크에 좋은 운동은 기립근 등을 단련해줄 수 있는 운동들입니다. 필라테스, 피트니스, 플랭크 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 집에서라면 플랭크가 적절하겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
디스크에 좋은 운동은 주로 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 유연성을 증진시키는 운동들입니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다
목 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이때, 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 눌러주어 스트레칭 강도를 조절할 수 있습니다.
어깨 원 돌리기: 어깨를 큰 원을 그리며 돌려서 어깨와 목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.
턱 밀기 운동: 목과 머리를 똑바로 유지한 상태에서 턱을 앞으로 밀었다가 당기는 운동을 반복합니다. 이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
벽에 기대어 목 스트레칭: 벽에 등을 대고 서서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌려주며 목 주변 근육을 스트레칭합니다.
목 디스크 증상이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 좋습니다. 잘못된 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 운동전문가의 지도 하에 적합한 운동을 선택하고 실시하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적으로 코어운동을 해주는게 좋고
컴퓨터 작업 등을 할때 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주해주세요.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
목디스크환자를 위한 좋은 운동은 목의 근육을 강화하는 것이 아니라 목 주변의 긴장을 풀고 힘을 빼는 운동입니다. 목디스크 환자들은 통증으로 인해 목 주변에 계속 힘을 주고 있을 수 있습니다. 그러나 이는 오히려 근육과 인대를 더 굳게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 목디스크 환자는 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변의 긴장을 풀어주고 힘을 빼는 운동을 해야 합니다.
목스트레칭을 할 때는 어깨와 등도 함께 펴주는 것이 중요합니다. 목과 어깨는 서로 연결되어 있으며, 목의 신경이 어깨를 거쳐 팔과 손가락까지 이어지기 때문에 어깨와 등의 상태도 목디스크에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 목디스크 운동 시에는 목뿐만 아니라 어깨와 등도 함께 풀어주는 것이 좋습니다. 도리도리운동과 치맥운동은 목디스크 환자에게 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.
