하루에 커피 얼마나 먹으면 괜찮나요?

Question

하루에 커피를 2잔 이상 커피를 즐겨 먹는 사람인데

하루에 얼마만큼 커피를 마시는 건강에 딱 좋은지가 궁금합니다

믹스커피 기준이 아니라 아메리카노나 에스프레소를 즐겨하는 사람입니다

궁금해요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

식품의약품안전처는 성인 기준 1일 카페인 섭취량으로 400mg을 권장하였습니다. 카페인 효과는 3~4시간 지속되고, 12시간 후에는 90%가 배출됩니다. 하지만 사람마다 분해능력이 다르기 때문에 카페인이 나의 몸에 잘 안 받는다면 카페인 농도가 낮은 커피나 음료로 대체하거나 카페인 섭취를 줄이는 것이 현명한 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 하여 일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 증강시켜 줍니다. 그러나 시간이 지나면 더욱 피로하게 하며, 위액분비를 촉진시켜 위염, 궤양환자는 피해야 하고,이뇨작용으로 소변량을 증가시켜 신장에 부담을 주며, 장기간 과잉 섭취하면 신경과민, 근육경련, 불면증 등의 부작용이 생길 수 있고 골밀도가 낮아져 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

그래서 하루 카페인 섭취량을 400mg 미만으로 하도록 권고 하고 있습니다.

커피 두세잔 정도 입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루에 적당한 커피의 양은 1~2잔정도라고 이야기 하고 있습니다.

커피에 있는 카페인은 위산분비를 촉진하기 때문에 너무 많은양의 커피는 속쓰림증상을 유발할수 있어요.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 하루 커피 3-5잔 정도까지는 건강하게 마실 수 있다고 알려져 있습니다. 다행히 질문자님께서는 믹스 커피가 아닌 아메리카노 같은 커피를 즐겨 마신다고 하시니 당 같은 부분은 걱정하실 것은 없으십니다. 지금처럼 커피를 섭취하셔도 무방할 것으로 보입니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적인 권고량이 있는데요.

식약처에서는 성인의 경우 카페인 400mg, 임산부는 300mg,

어린이나 청소년은 1kg당 2.5mg이하로 정하고 있습니다.

스타벅스 아메리카노 1잔에 카페인이 150mg니까요.

스타벅스 아메리카노 기준으로 2잔까지는 크게 문제 없습니다.

다른 커피에는 카페인이 보통 더 적어요.

다만, 카페인을 잘 대사하지 못하는 경우에는

카페인의 양이 적더라도 카페인에 의한 증상들이 유발되므로,

이런 경우에는 카페인을 더 줄이는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피의 과량섭취 카페인 중독은 종종 회사원들에서 호소하는 증상입니다. 커피에 함유된 카페인은 하루 7잔이하로 마시는게 좋으며 카페인으로 인해 위산과다 위식도 역류등의 증상이 생길 수 있습니다. 카페인중독의 또다른 증상으로 카페인이 사라졌을때 생기는 두통이 있습니다. 한달정도 커피를 줄여보시길 권유드려요.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루 1~2잔정도가 좋습니다..

커피는 편두통, 역류성식도염과 같은 질환의 위험인자입니다..

뭐든지 적당히가 중요합니다. 많이 드시지 마시고 건강관리 잘하십시오..

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피의 종류도 다양하고, 함량된 카페인의 양이 다르기 때문에 잔 기준으로 정확한 양을 제시하는 것을 어렵습니다.

커피를 과다하게 복용할 경우에는 혈압이 올라가고 부정맥이 유발될 수 있습니다. 일시적인 현상으로 시간이 지남에 따라 완화되지만, 시간이 지나도 증상이 호전되지 않을 때에는 병원에 내원하셔서 검사를 받으시는 것이 좋습니다.

하루 카페인 권장량은 성인 기준 400mg 이 입니다.

적정량의 카페인은 건강에 도움이 된다는 연구결과들이 많지만, 권장량을 초과하는 과다한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 커피를 과다하게 복용하지 않는 것이 좋습니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

2잔정도는 괜찮습니다.

커피를 안마시는게 좋긴하나 힘드니 적당양만 드시기 바랍니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림