바닥에 앉아서 업무를 보는경우가 많습니다. 허리건강에 좋지 않은가요?
바닥에 앉아서 업무를 보는 경우가 많습니다. 허리건강에 좋지 않은가요?
이렇게 생활한지 1년정도 되어가는데 허리가 뻐근한 느낌이 종종듭니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
질문자님께서 오래 앉는 생활을 많이 하시기 때문에 복부 쪽 에 위치한 근육들이 많이 단축되고 긴장되어 있을 가능성이 높고 천골 및 장골 그리고 요추 하부의 인대들이 긴장되어 있을 가능성이 높습니다. 그래서 허리를 펼 때 불편감이 있고 누웠을 때도 뭔가 배기고 불편감을 느낄 수 있습니다.
우선 앉을 때는 쿠션이나 방석을 뒤에 받쳐서 허리가 올바른 자세를 취할 수 있도록 해주시고 앉는 시간은 한 번에 20,30분 가량만 하고 잠시 일어서서 1,2분 몸을 가볍게 푸는 방식을 추천드립니다. 그리고 과도하게 많이 앉는 자세를 한 날에는 가벼운 산책 후 많이 누워있는 것을 권해드립니다. 그래야 낮동안 긴장되었던 허리가 쉴 수 있는데, 누워 있을 때는 무릎 아래에 쿠션을 대거나 허리 밑에수건을 받쳐서 가장 편한 자세를 찾아봅니다. 누웠을 때 가장 편한 자세를 찾아서 휴식한다면 허리 긴장 이완에 큰 도움이 되겠습니다.
바닥에 앉을 경우 보통 가부좌를 하고 앉습니다. 아빠다리라고도 불리는 가부좌를 트는 자세는 허벅지를 과하게 외회전 시키는 것은 물론 무릎을 과하게 구부리게 하며 그로 인해서 허리, 골반 및 무릎에 많은 부담을 주는 자세가 맞습니다. 허리가 받는 중력의 부담을 증가시키며, 골반이 틀어지게 할 수 있으며, 무릎의 관절에 부정적인 영향을 주는 좋지 않은 자세입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리는 요추전만을 유지해주는 자세가 가장 중요합니다.
그런데 바닥에 앉으면 어쩔 수 없이 허리가 앞으로 구부러지기 때문에 허리에는 아주아주 안좋습니다.
좌식은 사실 허리뿐만 아니라 고관절, 무릎에도 안좋기 때문에 반드시 의자를 사용하시는게 맞겠습니다.
