스포츠·운동
건강을 지속하기 위해서 가장 좋은 운동은 무엇이라고 생각하시나요??
건강을 오래 유지하려면 어떤 운동이 가장 좋을지 정말 궁금하네요??
유산소 운동이 좋다는 말도 있고 근력운동이 중요하다는 말도 있는데 어떤 게 더 효과적일까요??
둘 다 병행하는 게 좋을까요?? 나이와 체력에 따라 추천하는 운동이 달라질 텐데 어떤 기준으로 선택하는 게 좋을지 궁금하답니다??
8개의 답변이 있어요!
건강을 지속하기 위해서 유산소운동은 필수적으로 해 주는게 반드시 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 운동을 하는 경우 신체 기능이 좋아지고 하체근육 단련이 되어 많은 도움을 줍니다. 하지만 유산소 운동으로는 근력을 유지하거나 단련하기 힘들기 때문에 근력운동도 해 주어야 합니다. 사람은 40살부터 근육이 서서히 줄어들기 때문에 근력운동과 유산소 운동을 병행해서 해 주면 좋은 효과를 줍니다.
나이가 들수록 근손실이 발생하고 지방만 축찬ㄱ하게 됩니다.
따라서 증가하고 있는 지방을 줄이고 근육량을 증가시키기 위해 유산소 운동과 근육운동을 동시에 하는 것이 좋습니다.
유산소와 근력은 별도의 운동으로 유지될 수도 있겠죠. 그리고 혼합 목표를 이룰 운동도 있을 겁니다.
나이보다는 현재 본인의 체력을 기준으로 판단해 보세요.
저의 기준으로는 빠르게 걷기로 지속할 수 있는 걷기 시간이 1시간부터 몇시간까지인지를 체크해 보세요.
근육의 떨림 혹은 가벼운 통증이 발생할때까지의 시간입니다.
하체 근육과 코어 근육의 활동성에 따라 시간이 달라지겠죠.
2시간 정도는 가볍게 걸을 수 있는 기초를 만드시고 나서 운동을 선택해 보세요.
건강을 오래 유지하려면 유산소와 근력운동 둘 다 병행하는 게 좋아요 ^^
유산소는 심폐 기능을 높이고 체력을 길러주고 근력운동은 근육을 유지하고 대사량을 높여줘서 둘의 조합이 가장 효과적이랍니다~ㅋ 나이와 체력에 맞게 강도를 조절하는 것도 중요하고요!!ㅎㅎ
안녕하세요
건강을 지속 하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다 유산소 운동은 심폐기능을 향상시켜 주고 근력 운동은 근육량 유지와 관절 보호에 좋기 때문 입니다
안녕하세요 단순시 건강을 생각한다면 둘다 병행하는게 좋구요 무리하지 않는선에서 하셔야
건강이 오래 지속됩니다 과하게 하다가 무리가 오거나 하는경우가 있고 그래요