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헬창 형들 몸 만들기 도와주세요.!! 173 / 58kg
안녕하세요! 이쁜 몸을 만들고 싶은 21살 평범한 사람입니다.
저는 초등학생 때부터 푸쉬업, 턱걸이로 운동을 시작해서 복싱과 종합격투기를 7년 정도 했습니다. 운동을 정말 좋아해서 꾸준히 해왔어요.
현재 체중은 58kg인데, 보통 이 정도면 마른 편으로 보이지만 어릴 때부터 운동을 해와서 그런지 주변에서도 “몸 좋다”는 말을 자주 듣고, 저 스스로도 어느 정도 잡힌 몸이라고 생각합니다.
하지만 요즘은 그저 그런 ‘유지된 몸’에서 벗어나, 좀 더 완성도 있는 몸을 만들고 싶다는 생각이 들었어요.
제가 원하는 목표는 복근이 보이고, 근육이 선명하게 갈라지는 몸입니다.
의류 사업을 하고 있어서 옷 핏이 중요하기 때문에, 체중을 늘려서 근육을 키우는 방향은 X입니다.
즉, 현재 체중 60kg 내외를 유지하면서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 목표입니다.
한 달 정도 혼자 식단을 관리해본 결과,
👉 체지방 약 5% 감량
👉 골격근량 +0.2kg
까지는 성공했지만, 그 이후로는 1달간 정체기가 왔습니다.
지금은 이게 운동 문제인지 식단 문제인지 감이 잘 안 잡히더라고요.
그래서 우선 제가 원하는 몸을 만들기 위해 필요한 하루 섭취 칼로리와 탄단지 비율부터 정확히 알고 싶습니다.
식단은 닭다리살, 소고기, 플로에 다이어트 식단 등 돈을 조금 쓰더라도 맛있게 챙겨 먹고 있어서,
탄단지 비율과 칼로리만 알려주신다면 그대로 잘 따라갈 자신 있습니다!
식단이 힘들진 않아요 오히려 재밌게 하고 있습니다!
운동은 주 3~4회 하고 있고,
유산소는 운동 끝나고 20~30분씩 꼭 챙깁니다.
현재 루틴은 다음과 같습니다.
가슴, 삼두
등, 이두
하체
어깨
사실 지금 제 운동 루틴도 제가 보기엔 많이 부족한 것 같아요.
그런데 어떻게 보완해야 할지 잘 모르겠어요.
하루 대부분은 앉아서 일하기 때문에 운동 외에는 거의 움직임이 없다고 보시면 됩니다.
촬영도 많지 않아서 활동량은 전반적으로 낮은 편이에요.
지금 제 노력으로는 여기까지가 한계인 것 같아요.
이제 정말 제대로 방향을 잡고 싶습니다.
몸 좋고 멋진 형님들, 헬창 형님들! 제발 한 번만 도와주세요