어깨 담 걸렸는데 쉽게 푸는법 알수있나요?

잠을 자고 일어났는데 어깨 담이 왔는지 목이 잘안돌아가고 아파요

하루종일 결리면서 신경 쓰이네요

쉽게 푸는 방법이 있으면 알려주세요