지용성 비타민과 각종 영양성분 일일 권장 섭취량 및 최대 섭취량(섭취 제한량)
현재 저는 크게 분류하면 2종 세분화 시키면 4종의 영양제를 먹고있습니다.
비타민C 단일(리포좀) 로 나오는 제품 1가지와
비타민 B / D / E 나이아신이나 엽산 비오틴등이 든 것 1가지. 오메가3 / 루테인 1가지. 밀크씨슬/옥타코사놀 1가지
해서 3가지가 한 세트로(하루X진 X맨) 묶인 제품 1가지입니다.
성분이 겹치는 일은 없어서 그다지 신경을 안 쓰고 있는데요. 단백질 소량 추가하려고 합니다. 다만 이게 단백질‘만’ 있는 게 아니다 보니 겹치는 성분들이 있어서
그러다 보니 총함량이 너무 오버 되는 것이 아닌가 걱정되는데요.
일일 권장량이라는 건 섭취해도 되는 한계치가 아니라 건강에 아무런 무리가 없게 하도록 채워줘야 할 기본수치 같은 거라고 들은 바가 있습니다.
제가 궁금한 건 세 가지입니다. 아래 적어둘 성분들에 대한
1. 각 영양성분의 1일 권장 섭취 용량
2. 각 영양성분의 1일 최대 섭취 가능 용량
(이 수치를 넘어가면 몸에 무리가 오거나 문제가 생길 가능성이 높아진다 하는 제한 수치)
비타민A / 비타민C / 비타민D / 비타민E
비타민B1 / 비타민B2 / 비타민B6 / 비타민B12
나이아신 / 판토텐산 / 엽산 / 비오틴 / 아연 / 셀렌 / 오메가3
루테인 / 밀크씨슬 / 옥타코사놀 / 단백질 / 칼슘 / 칼륨 / 마그네슘
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
성인을 기준으로 하루 권장섭취량은 다음과 같습니다.
비타민 A : 700~900 mcg
비타민 B1 1.1~1.2 mg
비타민 B2 1.1~1.3 mg
비타민 B3 14~16 mg
비타민 B5 5 mg
비타민 B6 1.3~1.7 mg
비타민 B9 400 mcg
비타민 B12 2.4 mcg
비오틴 30 mcg
비타민 C 75~90 mg
비타민 D 31-70세: 15~50 mcg
비타민 E 15 mg
루테인 10~20mg
밀크씨슬 130~200mg
칼슘 650mg
칼륨 3.5g
마그네슘 280mg
단백질 체중당 0.8g
이며, 비타민A, D, E, K 및 무기질은 권장량을 초과하는 용량을 장기간 복용 시 간이나 신장에 독성을 나타낼 수 있으므로 권장량에 맞게 복용하는 것이 좋습니다.