한시간씩 주 3-4회 근력운동 매일 30분 근력

Question

주에 한시간씩 3-4회 근력운동 20-30분씩 매일 근력운동 하는거 둘중에 뭐가 더 몸에 효율적인가요 아직 근테기는 아닌데 좀 지겨워져요 ㅜ

Answer 1

근력 운동은 매일 하셔도 되는데 부위별로 쪼개서 하셔야 근성장을 하는데 도움이 됩니다. 같은 부위를 매일 하게 되면 해당 근육이 회복하고 성장하는데 방해가 될 수 있으니 요일별로 쪼개서 매일 운동을 하시면 근육을 키우는데 많은 도움이 될 겁니다

Answer 2

안녕하세요.

개인적인 생각이지만 근력운동은 시간이나 횟수와는 크게 상관이 없다고 판단됩니다.

본인의 한계치와 중량에 따라 단시간에 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 그래도 결정해야 한다면 매일 하는게 좋습니다. ㅎ

Answer 3

일반적으로 근력 운동은 일주일에 2~3회 정도가 적당합니다. 특히 고혈압, 당뇨병 환자와 같이 특정 질환이 있는 경우에도 건강한 사람과 동일하게 일주일에 2~3회 근력 운동을 하는 것이 권장됩니다. 다만, 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하는 것이 더 좋습니다

Answer 4

매일 하는 게 더 효율적으로 생각됩니다만, 밀도 있게 한다면 주 4회를 하셔도 도움이 될 것으로 보입니다. 둘 다 장단점이 있으니 본인이 유지할 수 있늑 방법으로 해 보시기 바랍니다.