운동을안하던 사람이 갑자기 운동하면 어떤 역효과가 있나요?

운동을 안하던 사람이 갑자기 운동을 하게되면 몸에 어떤 무리가 오게 되며 어떤역효과가 생기나요?

운동을 하게되면 어떤 운동ㅇ부터 시작 하는게 좋을까요?