아령들고 내렸을때 척골쪽 뼈주변이 아픕니다

Question

제목 그대로 입니다. 8kg까진 괜찮은데 더높이면 팔을 내릴때(힘풀때) 아픕니다. 엑스레이로 봤을 때 아무 이상없다 했습니다. 일상생활하는데에는 아무지장 없는데 운동할 때 만 아프네요. 아픈부위를 누르면 멍들었을때 통증처럼 느껴집니다. 누르면 통증이 있지만 중독적인 느낌ㅎㅎ..

Q1. 아령드는 거는 쉬고 다른 운동해도 괜찮을까요? 벤치프레스나 랫풀다운 같은 운동이요.

Q2. 충분히 휴식해야한다면 어느정도 기간으로 잡을까요?

Answer 1

말씀하신 증상은 근육이나 힘줄의 미세 손상 가능성으로 보이지만

뼈에는 이상이 없으니 심각한 부상은 아닌것 같아요

아령 들기처럼 통증이 생기는 운동은 잠시 쉬고 벤치프레스, 랫풀다운 등 통증 없는 범위에서 운동 가능하지만

팔내리는 동작에서 통증이 느껴지면 무리하지 마세요

충분한 휴식은 약 1~2주 정도 통증이 없어질 때까지 잡고 이후 가벼운 무게로 천천히 재개하는 것이 안전합니다.

통증이 계속 되거나 악화되면 정형외과나 스포츠의학 전문의 상담 권장해요

Answer 2

설명하신 양상을 보면 뼈 자체보다는 척골 주변 힘줄, 근막에 과부하성 미세 손상이 생긴 경우가 가장 흔합니다.

1. 통증을유발하지 않는 범위라면 가능합니다. 손목이 꺾이지 않게 중립을 우지하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

2. 보통 2-3주정도 휴식시간을 가지세요. 아령 무게를 낮추거나 중단, 냉찜질 하루 1-2회, 전완 스트레칭을 가볍게 해줍니다.

Answer 3

통증을 유발하는 동작을 피하고 통증없는 운동은 유지하는게 좋을 거 같아요.

근육 미세손상은 1~3주 정도 휴식을 하는게 좋다고 생각됩니다.