불면증이 너무 심한데 어떻게 해야하나요?

Question

코로나때문에 가게도 안되고 극심한 스트레스로 인하여 잠을 못자고 있어요.

밤에 잘려고 누우면 되풀이되는 근심걱정에 잠을 제대로 잘수가 없네요.

가슴도 두근거리고 생각의 생각이 꼬리를물고 정말 미칠것 같네요...

할수 있는 방법은 다 해봤는데 따뜻한 우유마시기, 샤워하기, 자기 2시간전부터는 스태드 조명만 켜놓기, 수면유도음악듣기 등등 ㅠ.ㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 숙면하고 깊은잠을 자야할 때 불면으로 인해

다음날 일상생활에도 어려움을 겪습니다.

기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦

비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된

수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.

일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증

이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은

원인이 있을 수 있습니다.

생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등

약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.

환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등

수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이

원인이 될 수 있습니다.

심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.

직업의 문제, 연애등으로 인한 걱정으로 잠이 오지

않으며 이 자체로 수면장애가 발생하게 됩니다.

햇빛 충분히 받고 수면시간을 정하고

야간운동은 피하고

올바른 잠자리 습관을 가지고

규칙적인 생활습관을 갖으시길 바랍니다.

항상 응원합니다.