다리 근육이 다른 사람 보다 약해 좀 더 키울려고 하는데 스쿼트를 할려고 합니다. 스쿼트는 하루에 몇개까지 해야 할까요? 상체만 크고 하체는 너무 빈약합니다.
처음에는 스쿼트를 많이하면 어려우니 1세트에 20개씩 3세트 60번 워밍업으로 시작하다 일주일 지나면 몸이 적응합니다. 그때부터 5세트 6세트로 늘려가면 됩니다.
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
처음부터 스쿼트를 많이하면 부담스러울수도있습니다
조금씩 횟수를 늘려가면 좋은데요
20씩개씩 1세트 기준으로 처음에는 3세트..그리고 이후에 한세트씩 올리면좋을것같습니다
안녕하세요. 2s papa입니다.
본인의 신체능력에 맞게 스쿼트 갯수를
조금씩 꾸준히 늘려가면서 하는게 좋을것같고
하루 세트별 갯수를 정해서 보통 100개정도 하면
충분할것 같습니다.
안녕하세요. 화사한몽구스186입니다.
1회 30개이상 5세트
처음이시라 힘드시면
1회 15회이상 3세트
아침,점심,저녁으로 해보세요
아파트 계단 오르기도도 좋습니다.
18층기준 5회이상 오르기 !
안녕하세요. 강력한물범179입니다.
신체능력에 맞게 하시는게 중요합니다.
하시다가
무릎에 자극이 오거나
허벅지가 안쪽으로 움츠러들면서 힘을 줘야 할 정도로
힘이 빠지면
그때부터는 근육보다 관절에 부하가 생기기 때문에
그 전 까지만 해주시는게 좋습니다.
근육을키우는것도 좋지만 몸에무리가 가지않는선에서 하시는게좋아요 꾸준히하시는거같으니 금방 근육다리 불끈불끈해지실꺼예요 화이팅!!!
안녕하세요. 도도한갈매기59입니다.
집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트는 하루에 100개씩 꾸준하게 운동하면, 놀라운 효과를 볼 수 있는데요. 다른 하체 운동이 필요하지 않으며, 스쿼트 하나로도 충분합니다
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