잡념을 떨치는 요령을 배우고 싶습니다.
머리속에 생각이 많고 자꾸 집중도가 떨어지는 느낌을 떨칠래야 떨칠수가 없습니다.
간단한 방법이 혹시 있으면 요령을 배우고 싶습니다.
전에는 잡생각이 많다 보니 감정의 기복 폭도 점차적으로 커지는게 강해지구요 . .
약간 조울증 이런 상태의 전조 인가요 ?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 심규성 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.: 말씀하신 내용을 보니 질문자님의 잡념이라는 것은 단순한 것이 아닌 듯 싶습니다.
감정 기복을 불러 일으키고 조울증도 의심되는 상황이라면 현실적인 문제와 관련된 생각들이 질문자님을 괴롭히고 있지는 않을까 싶습니다. 만약 그렇다면 그런 생각들을 떨쳐내는 방법을 고민하시기보다는 현실적인 문제를 해결하는 데 주력하는 게 어떨지요?
하나씩 개선하다 보면 그에 따른 생각과 고민, 잡념들이 점차 줄어들게 됩니다.
단순한 집중력 훈련 방법은 인터넷 상에도 참고할 만한 것들이 많습니다. 어떤 방식이든 나름의 효과가 있으니 만약 그게 필요하시다면 시행해 보는 것도 좋겠습니다.
도움이 되기를 바라겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신정숙 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.상담자님!
100m달리기를 할 때는 그 어떤 생각도 할 수 없잖아요. 이렇듯 정량적 측정이 가능한 에너지소모가 큰 신체적활동이 잡생각 제거에 매우 효과적이랍니다.
(EX : 줄넘기, 배드민턴, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 철봉매달리기, 달리기 등등)
이외에 정적이지만 잡생각 제거 및 눈에 보이는 깨끗함으로 기분이 좋아지는 실내 활동
(EX : 집안 내 가구 재배치 하기, 청소하기, 옷장정리 등등)
또 다른 방법으로는 잡생각을 아래 예시 처럼 직면하며 처리해보기 입니다.
연번 잡생각 하는 이유 처리방법 결과
1 친구00 다툼 문자사과 성공
2 건강 두통 병원진료 성공
🌺🥀🌹🌻🌼🌷🌵🌴🌳🍀☘🌿🌾🌷🌷⚘🌿🌿
상담자님께 도움되어 행복하시길 바라는 마음, 꽃으로 표현해봅니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 강대희 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.조울증은 아닙니다. 그냥 생각이 많으시네요. 힘든일이 있는지요. 걱정이 많으면 생각이 많아지고 집중이 안됩니다.
내가 신경을 많이쓰는 일이 무엇인지 생각해보는 것만으로도 생각이 정리되어 집중하는데 도움이될것입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우울증의 증세로 보여집니다.
실내에만 계속 있다보면 생각이 많아지고, 고민이나 쉽게 우울감을 느낄 수 있습니다.
때로는 밖에 나가셔서 잠시나마 바깥공기를 쐬며 산책 해보시는걸 권장드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우리의 마음이나 정신 그리고 의식은
신체와 마찬가지로 통제가 가능합니다.
결국 마음은 내가 에너지를 쓰는 쪽으로 움직입니다.
망상이나 잡념을 즐겨하면
생각이 일어나는대로 끌려다니면서
순간순간 기억과 감정이 분출되거든요
사람의 두뇌는 자율적으로 판단해서
아무런 일도 하지않고 있는 상태에는
스스로 움직이지않는 상태를 지속하면서
에너지의 보존을 위해
움직임을 제한합니다.
정신건강에 좋은일에
집중하면서 건강한 삶이 이루길
응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.단순히 생각만으로 조울증이라고 하기는 어렵습니다
잡생각을 계속하게 되면 생각을 하지 않을만할 활동을 하면 좋습니다.
땀이나는운동을 꾸준히 하거나 집중할만한 활동들을 해주면 좋습니다.
조현병을 가지고 있는 환자들에게 단순한 작업을 주면서 생각을 전환시키고 쉬어갈수있게 해주기에
외부적인 활동이나 작업을 해보시면 도움이 될겁니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잡생각이 많아 집중도가 떨어진다고 하신다면 명상을 배워보시는 것도 좋은 방법입니다
명삳을 통해 잡생각을 떨치시고 집중을 해보시기 바랍니다
