허리가 아파서 허리에 좋은 스트레칭 알려주실분 있나요

Question

장기간 한자세로 있다보니 허리가 한번씩 아플때가 있습니다.

보통 시간을 두면 몇일내로 회복되긴한데 그 시간을 좀더 단축하고 싶어가지고

혹시 허리에 좋은 스트레칭 몇가지 알려주실 수 있을까요

Answer 1

척추의 신 정선근 교수님 유투브 보세요 저도 10년넘게 고생하던 허리통증이 많이 완화되었습니다 신전동작은 간단합니다 교수님 책 3권도 다 읽었는데 결국 해야할 동작은 몇개 안되고 피해야 할 동작만 피하면 됩니다 그리고 허리베게 네이버에서 만원정도 하는거 구매햬서 잘때 깔고 자야 합니다 스트레칭은 할 생각도 마시고 오직 허리의 s자를 유지하는 것만 신경쓰면 됩니다 저는 신발장에도 의자를 갖다두고 앉아서 신발을 신습니다 허리는 아팠다 안아팠다 하다 어느날 계속 아프게됩니다 디스크가 터져서 신경을 건드리기 전에는 통증이 없어 알지 못합니다 그러니 볼펜 주우려다 악 하고 허리를 잡는겁니다 우리의 허리은행은 잔고를 알수 없고 허리에 좋은 자세를 유지할수록 잔고가 늘고 나쁜자세는 잔고를 깍아 먹습니다 그리고 잔고가 0 이 되는 순간 통증으로 알게 됩니다 평상시에 잔고를 계속 채워야 통증에서 벗어납니다.

Answer 2

허리가 아프시면 제일 좋은게 걷기운동이긴 한데요

스트레칭으로는 고양이 자세가 제일 좋습니다

등을 둥글게 말아서 숨을 마시며 허리를 아래로 내리며

가슴을 드시면 됩니다<반복>

Answer 3

저도 아침에 스트레칭합니다 

심ㅁ으뜸 매일 아침 10분 스트레칭보고 10분씩 스트레칭해요

추천합니다!!!!!!!!!!!

Answer 4

손을 깍지를 낀다음에 목에 걸칩니다! 그러고 팔꿈치가 하늘로 가게 하고 꾹 누르면 허리가 펴지는데 진짜 너무 시원합니다!! 저도 허리가 너무 아플 때마다 하는데 이 운동하고 나서 많이 나아지더라구요!! 추천해영!!!

Answer 5

허리 통증에는 무리한 동작보다 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 효과적입니다. 무릎 당기기 스트레칭(누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15초 유지, 좌우 반복), 고양이-소자세(엎드려 등을 둥글게/내리며 천천히 10회 반복), 골반기울이기(누워서 허리를 바닥에 붙였다 떼기 15회) 등을 해보세요