아침에 먹으면 더욱 효과적인 음식은 어떤건가요?

바쁜 아침에 시간이 없어서 먹는것도 제대로 먹지 못하는데요 , 이런 아침에 먹으면 더욱 효과적인 음식은 어떤것들이 있는지 궁금합니다.