아침에 섭취하면 좋은메뉴는 어떤게 있나요?

아침에 일어나서 출근 준비를 하다보면 시간이 부족한

경우가 있어서 아침을 거르는 경우가 있는데, 시간이 부족해도 아침에 꼭 챙겨먹으면 좋은것에는 어떤게 있나요?