밥 한공기 단백질 양이 궁금합니다

밥 한 공기에(300g)으로 볼 때 단백질양이 궁금합니다

그리고 린메스업을 한다면 70kg 기준 단백질 양응

얼마나 가져가야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다!