안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고생이 많으실 것 같습니다..
1) 보통 큰 원인은 빠른 호르몬 변화에 있습니다. 배란 이후에 높아졌던 프로게스테론 수치가 생리 직전에 급락하면서 행복 호르몬인 세로토닌 농도를 함께 떨어뜨리는데, 이런 과정에 심한 무기력감과 피로가 유발이 됩니다.
2) 그리고 자궁 수축을 돕는 프로스타글란딘이라는 물질이 분비가 되면서 전신에 약간 염증 반응과 수분 정체를 일으키게 되는데, 이로 인해서 실제로 몸이 붓고 물리적인 무게감이 느껴지게 됩니다. 여기에 생리혈 배출로 인해서 일시적인 철분 부족까지 더해지면 체내의 산소 공급이 원활하지 않아서 근육, 뇌가 쉽게 지치게 된답니다.
완화를 위해서 식단 관리가 필요합니다. 미역, 붉은 살코기, 소고기로 철분이 많은 음식과 함께 혈당을 안정시키는 복합 탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 을 섭취하셔서 빠른 에너지 저하를 막아주셔야 합니다. 몸이 무거우시더라도 가벼운 스트레칭, 산책을 식후 1~2회 15~20분 정도 하시면, 혈액 순환이 촉진되면서 부종, 피로해소에 좋답니다.
카페인, 짠 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕)은 수분 정체를 악화시켜서 피하시어, 따뜻한 팩으로 하복부를 데워서 혈류를 개선해 보시길 바랄게요.
일상생활이 힘드실 때는 마그네슘, 비타민B6 보충제가 신경 안정과 에너지 대사에 효과적일 수 있으니 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.