살이 안찌는 체질인데 건강하게 살찌는 방법을 알려주세요
근육을 찌우면 된다는 말을 듣고 운동을 시작했는데 근육량은 좀 늘긴하는데 살은 그대로라... 살찔 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 메타스터디입니다.
근육량이 늘면서 체지방은 다소 빠질 수 있죠.
갑자기 살이 막 찌지는 않지요
꾸준히 운동하시면서 식사 3끼 제대로 하시면
근육도 늘고 체지방도 함께 늘어날테니
지금처럼 꾸준히 하시면 됩니다.
안녕하세요. Ker입니다.
제가 13킬로 찌울 때 쓴 방법인데 돼지고기 후지살 한번 양배추랑 많이 드셔보셔요. 후지가 지방이 없어서 퍽퍽하고 맛없다는 분들이 많은데 찾아보면 지방 붙어있고 얇게 슬라이스 떠주는 곳 있어요. 그걸 밥이랑 같이 먹으면 저는 맛있더라구요. 가격도 100g당 800원 정도로 부담 없어서 많이 먹을 수 있고, 양배추 얇게 썰어서 케찹에 찍어먹으면 고기도 먹고 야채도 먹고 좋을거예요.
칼로리 계산을 하면서 드셔보세요
1)기초대사량 인바디 기계를 통해 산출
2)근무시간과 운동시간등을 고려하여 하루 활동대사량을 계산
3)하루 평균 대사되는 칼로리를 계산
4)단백질량은 자신의 몸무게에서 0.8~1.2g 곱해서 섭취
5)지방은 하루 필요 포화 필수지방으로 계산
6)나머지는 탄수화물을 가지고 up&down으로 일주일단위로 조절하면됩니다
*운동도 꾸준히해서 근육량을 증량및 유지한다면 건강하게 체중을 늘릴수있을겁니다
안녕하세요. 검은고릴라51입니다.
건강하게 살찌는법은 자연식이 최고입니다.
외배엽 체질은 자극적인 음식 치킨 피자 라면 등
고칼로리 음식을 섭취를 해도 살이 안찌니
감자 고구마 밥 탄수화물이 70프로 나머지
30는 단백질 닭가슴살 클린한 고기 챙겨 드시고
운동과 같이 병행하시면 더욱 좋습니다.
운동한다고 단백질 보충제 게이너를 드시는분
많은데..모든지 우리몸에 과하지 않게 운동 끝나고
30분 후 적당히 한컵만 물에 희석해서 드세요...
마니 먹는다고 몸에 좋은게 아닙니다.
시간을 나눠서 삼시세끼 다 챙겨드시고 중간에
야채나 감자 고구마 드세요...운동은 며르치에게
필수입니다
안녕하세요. 추울땐기모티입니다.
일단 헬스장을 다니신다면 인바디를 한번 재봐주세요.
본인은 기초 대사량을 알아야 합니다.
근육을 찌워야 하지 살을 찌우게 되면 결국 체지방을 찌우는거랑 같습니다.
그럼 어떻게 증량을 해야하냐.
본인이 하루에 먹는 칼로리 양에 + 300g 정도 더 먹어야 살이 찌게 됩니다.
여기서 300g 을 어떻게 먹느냐에 따라서 틀려집니다.
탄 단 지 ( 탄수화물 + 단백질 + 지방) 위주로 식단을 짜주셔야 합니다.
탄수화물 50% 단백질 30% 지방20% 이렇게 짜주셔야 합니다.
그리고 하루 권장 단백질 양은 본인 몸무게 X 1.5 에서 2.0 까지 곱해주시면
하루 단백질 몇그램 정도 먹어야 하는지 나옵니다.
이상입니다 좋아요와 추천 부탁드립니다 ^^
