운동하는데 살이 빠지지 않고 근육만 붙는 이유가 뭘까요?
최근 운동을 시작했는데 살이 빠지지 않고 근육만 붙는 현상을 경험하고 있습니다. 이런 현상이 일어나는 이유가 궁금합니다. 제가 살을 빼려고 운동하는데 왜 살이 빠지지 않고 근육만 늘어나는 걸까요? 이런 상황에서는 어떤 운동이나 식단 조절이 필요한 걸까요? 해결 방법이나 조언을 알고 싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
칼로리 섭취량 비례
근육량을 늘리는 운동뿐만 아니라
충분한 칼로리 섭취도 중요합니다
운동으로 소모하는 것보다
더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면
근육량이 증가하지 않아요
단백질 섭취량
근육을 성장시키기 위해서는
단백질 섭취가 필수적입니다
체중 1kg당 하루 1.2~1.7g의 단백질 섭취를 목표로
하는 것이 좋아요
운동 강도 및 빈도
근육량을 늘리려면 고강도 운동을 꾸준히 해야 한다
* 고강도 운동: 단시간에 최대 근력을 발휘하는 운동
예)웨이트 트레이닝
* 유산소 운동: 30분 이상 꾸준히 하는 운동
예) 달리기, 자전거 타기
