안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
칼로리 섭취량 비례
근육량을 늘리는 운동뿐만 아니라
충분한 칼로리 섭취도 중요합니다
운동으로 소모하는 것보다
더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면
근육량이 증가하지 않아요
단백질 섭취량
근육을 성장시키기 위해서는
단백질 섭취가 필수적입니다
체중 1kg당 하루 1.2~1.7g의 단백질 섭취를 목표로
하는 것이 좋아요
운동 강도 및 빈도
근육량을 늘리려면 고강도 운동을 꾸준히 해야 한다
* 고강도 운동: 단시간에 최대 근력을 발휘하는 운동
예)웨이트 트레이닝
* 유산소 운동: 30분 이상 꾸준히 하는 운동
예) 달리기, 자전거 타기
