요가를 시작할 때 알아야 할 기본 자세는 무엇인가요?

Question

요가를 시작할 때 알아야 할 기본 자세와 지식은 무엇인가요??

요가를 처음 접하는 초보자가 익혀야 할 필수 자세와 그 자세들이 어떤 효과를 제공하는지 알고 싶습니다.

Answer 1

요가를 시작할 때 알아야 할 기본 자세와 그 효과는 다음과 같습니다

1. 산 자세(Tadasana): 기본적인 서 있는 자세로, 자세를 바르게 하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 척추를 곧게 펴고 몸의 중심을 찾는 데 유용합니다.

2. 전굴 자세(Uttanasana): 서서 앞으로 몸을 숙이는 자세로, hamstring(허벅지 뒤쪽 근육)을 스트레칭하고, 허리의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈액 순환을 촉진합니다.

3. 하체 자세(Vrikshasana): 나무 자세로, 한쪽 다리로 서서 다른 다리를 무릎 위에 놓는 자세입니다. 균형 감각을 키우고 집중력을 높이는 데 효과적입니다.

4. 고양이-소 자세(Marjaryasana-Bitilasana): 네 발로 기어가는 자세에서 척추를 구부리거나 늘리는 자세입니다. 척추의 유연성을 개선하고, 등 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.