밥을 소량이라도 먹고 운동하면 어떤 효과를 보는가요?

Question

운동은 많은 사람들이 관심을 가지고 있고 여러 연구와 결과가 있기도 합니다. 운동 전에 밥을 먹는것과 먹지 않는 것으로 나뉘기도 하는데 운동 전에 밥을 소량이라도 먹고 하면 어떤 효과를 보는가요?

Answer 1

운동 전에 소량이라도 탄수화물을 먹고 하면 좋은 점이

에너지원을 보충할 수 있어요

공복에 하면 금방 지치는데 밥 조금이라도 먹으면 운동할 때 힘이 더 잘 나요

그리고 아침 공복에 운동하면 어지럽거나 힘 빠질 수 있는데 밥 조금 먹으면 안정적이게 되어서 저혈당 예방에 도움을 줘요

그리고 근력운동이든 유산소든 집중력과 지속력이 올라가서 운동 퍼포먼스가 향상되어요

단점으로는 너무 많이 먹고 바로 하면 체한듯 속이 불편해져요

기름진거나 소화 오래 걸리는 튀김류나 고기 먹으면 오히려 방해되어요

그러니 추천 방법으로는 운동 1~2시간 전에 밥이나 고구마, 바나나, 오트밀 같은 가볍고 소화 잘되는 걸 소량으로 섭취하셔야 해요

바로 직전에는 물이나 스포츠 음료, 바나나 반개 같은 초간단 에너지도 중요하구요

Answer 2

직전에 식사한 시간이 언제인지가 중요할것같아요.

위장에 음식물이 있는채로 운동하면

소화를 위해 위장으로 가야할 혈류에 문제가 생겨, 건강에 안좋을수잇어요.

그치만 반대로 식사한지 너무너무 오래됫고 양이 적으면 운동에 필요한 영양분이적어서

오히려 몸에 필요한 영양소들이 빠져나갈수잇어요.

평소 식사량,시간,운동량을 잘 고려해서 적합한 방법찾으세요

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 밥을 소량으로 먹고 운동을 하면 먹지 않은것 비해서 몸의 무거움이 있기때문에 하는 도중에 무리가 갈수 있긴 합니다 다만 소량이라고 했을때 기준이 다르기 때문에 어느정도 소량을 드셨다면 최소 30분~1시간정도 소화를 시키고 운동을 하시는게 급체를 덜 할수 있구요 대신 30분~1시간 정도 후에는 힘이나기 때문에 운동이 잘될것으로 보입니다. 그래서 보통은 바나나 같이 열량이 높을걸 드시고 운동을 하시면 좋습니다.