비타민c 식전과 식후 올바른 섭취방법은 무엇일까요?
비타민c가 좋다는건 누구나 아는 사실이지만 사람들마다
섭취하는법이 달라서 공복상태에서 먹는것이 좋다고
하시는분도 계시고 식후 바로 먹는게 좋다고 하시는분도
있고 또 하루에 한번만 먹어도 충분하다고 하시고
아니다 두세번은 먹어야 제대로 효과를 본다고 의견들이
분분해서 제대로 섭취하는 방법을 알고 싶습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.논문마다 전문가마다 의견이 다 다릅니다.
어떤 전문가의 의견을 받아들이는가는 개인의 선택입니다.
같은 비타민씨에 대해 전문가들끼리도 의견이 다르니 정답이 딱 있는 것은 아닙니다. 하지만 뭐든 과유불급이니 적당히 하세요.
비타민씨는 산성이라 산성빈속에서 흡수는 잘되지만 속이쓰리신분들도 많아요. 속쓰릴땐 식직후에 드시는 것이 맞습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다.
하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만
비타민 씨의 경우 위장관이 약한 분들 같은 경우는 높은 산도로 위산이 과다 분비되어 속쓰림이나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 반드시 식후 복용을 권장드리며 본인의 몸 상태에 맞춰서 전문가와 상의하에 복용량을 조절하시길 권장드립니다.감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C의 경우 위장장애가 어느정도 있는 편이기 때문에
식후에 드시는 것을 추천드립니다.
산성이기에 역류성 식도염이나 위염이 있으신 분들의 경우에는 별로 추천드리지는 않습니다.
식후에 드시는 것이 속쓰림을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재나오는 비타민C제품으로는 1000mg이 있는데 보통사람에게는 하루1알정도 드시면됩니다.
비타민C는 산이 강한 성분이라 식후바로 드셔야 합니다.
공복시에 드시면 위장장애가 나타날수 있습니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.-
최근에는 Vitamin C 메가도즈 요법이라고 하여
1,000mg 제제를 2알씩, 하루 3번 복용하는 경우가 있는데 (6,000mg)
효과에 관해서는 왈가왈부가 많아 정확한 답변은 어렵습니다만,
수용성 제제이기 때문에 과량을 복용하셔도 체내에서 사용될 만큼만 사용되며 남은 양은 소변으로 배설되겠으나,
고함량 Vitamin C에 의해 위장장애가 흔히 일어날 수 있고, 신장 결석 유발 위험이 있어 권해드리진 않습니다.
시판 되는 1,000mg 제형 1~2정만 (1-2g) 만 해도 충분히 과량이므로
일반적으로 굳이 과량을 복용했을 때 추가적인 유익성이 있을 것으로 판단하진 않습니다.
Vitamin C 는 속쓰림 등의 위장증세를 흔히 유발하므로 가급적 식후에 복용하시길 권장드립니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 식전, 식후 상관없으 드실 수 있습니다.
그나마 공복의 흡수율이 가장 좋지만 위장장애를 일으키는 분들이 꽤 있어
식후 복용을 권장해드리기도 합니다.
과량 섭취시 소변으로 나와서 메가도즈 요법이 좋다 아니다 얘기가 많으니
소비자 분들이 잘 판단하셔서 섭취하시는 게 좋겠습니다.
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.대부분의 건강보조식품은 서로 같이 복용하더라도 상승작용 및 부작용이 드뭅니다. 보통 건강보조식품이나 영양제는 개별적으로는 특정 시간대나 식전 등 복용시간이 있지만 모두 장기간 복용해야 하기 때문에 식후에 본인이 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 시간대를 정해 드시는 것이 가장 좋으며 한꺼번에 복용할 것을 권장합니다.
하지만 일부 약은 다른 약과 상호작용이 있을 수 있으니 많은 양의 건강보조식품과 약을 복용시에는 반드시 전문가와 상의 후 복용하시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
이상적인 비타민C 권장량은 하루 100mg 정도이며, 비타민C제제를 과량 드셔도 대부분 소변으로 배출되게 됩니다.
과일과 채소류에 고루 분포하고 있으며, 채소나 과일을 충분히 드신다면 별도로 드시진 않아도 됩니다.
비타민C를 과량 드신다면 위산 과다를 촉진하여 위염이나 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C 1000mg
의 경우는 식전에 공복에 먹는게 흡수가 더 좋습니다.
하지만 공복에 먹으면 속이 쓰린 경우가 있기때문에 이런경우는 식후에 드시면 되겠습니다.
하루에 1000mg 하나정도면 충분히 효과를 다보실수 있습니다.
그 이상 하루에 5000-6000씩 드시는 분들도 있고 이를 메가도스라 하는데
메가도스의 효능은 과학적으로 입증된바가 없습니다
하루1000 mg정도 드시는것을 추천드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 전인배 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 비타민 C의 섭취에 관해서는 식전이 좋다 식후가 좋다에 대해서는 큰 차이가 없다고 할 수 있습니다. 다만, 비타민 C 자체가 위장장애를 일으키기도 하기 때문에 식후복용을 권하고 있습니다. 더불어 용량에 관해서는 하루 상한량인 2000mg가 넘지 않는 선에서 보통 1000~2000mg 정도의 용량을 복용해주신다면 기대하시는 효과를 얻으실 수 있을 것이라 생각합니다.
이상 질문에 대한 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다 :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 식전, 식후 상관없이 복용하실 수 있습니다.
식전에 복용하시게 되면 위장이 약하신 분들은 속쓰림 등과 같은 위장장애가 나타날 수 있습니다.
그럴 경우에는 식후에 복용하시는게 좋습니다.
또한 비타민C를 복용하실 때는 충분한 물과 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 수용성 비타민입니다.
수용성비타민은 물에 잘 녹는 비타민입니다.
흡수율만 보자면 공복에 물과함께 먹으면 흡수율은 가장 좋습니다.
다만 빈속에 먹었을때 속이 쓰리다면 흡수율을 조금 포기하더라도
식후에 드시는걸 권장합니다.
흡수율이 그렇게 중요한건 아니기 때문입니다.
비타민C는 하루 1000-2000mg 정도 드시면 충분하구요,
이렇게 고함량을 먹을땐 하루한번만 드셔도 충분하구요,
가지고 계신제품이 200-500mg 제품이라면 여러번 드셔도 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨을까요?안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 수용성으로 물에 잘 녹기 때문에 음식물로 인해 기름기가 쌓이는 식후보다는 식전에 복용하는 것이 흡수율 면에서 더 좋습니다. 다만, 산성인 비타민C를 공복에 먹으면 속이 쓰린 사람은 식후에 복용해야 합니다.
1000mg를 한번에 드시기 보단, 쪼개어 나누어 드시는 것이 더 효율적입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C는 흡수도 잘되고 배출도 잘됩니다.
문제가 있다면 비타민C 자체가 산이기 때문에 위장장애를 가중시킨다는 것입니다.
그래서 꼭 식후에 드시라고 말씀드립니다.
개인적으로 메가도즈 요법은 추천드리지 않습니다.
효과가 입증된 것도 아니며 설사, 구역 등의 부작용을 많이 봐왔습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 식사 후에 드시길 바랍니다.
-비타민C는 공복에 먹어야 흡수율이 높은 것은 사실입니다. 하지만 비타민C는 약산성 성분으로 인해 공복에 먹었을 때 속쓰림이 심하게 발생할 가능성이 있기 때문에 가능하면 식사 후에 먹어야 위장 부담이 덜합니다.
-식사 후에 바로 1000-2000mg 정도 드시면 충분합니다. 굳이 분복하지 않아도 됩니다.
답변이 도움되었길 바라며 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
