다리근육을 키우고 싶은데 어떤 맨몸 운동이 제일 좋은가요
제가 키는 170쯤되고 몸무게는 90kg쯤 되는데
신체스펙 치고는 특이하게 살이 없고 근육이 많아요
중량운동 한 것처럼 하체근육을 튼튼하게 키우고
싶은데 쉽게 할 수 있는 맨몸운동중에 어떤 운동이 근육만드는데 효율이 좋은가요 어릴때부터 운동해서 어려운
동작이어도 잘 할 수 있습니다.
카프레이즈처럼 틈틈히 할 수 있는거면
더 좋을 것 같은데..
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 수려한알파카191입니다.
맨몸으로 스쿼트가 가장 좋다고 생각합니다
손을 앞으로 나란히 하고 의자에 앉는 모습으로 무릎위치가 압 발가락이 튀어 나오지 않게 하고 대퇴부가 지면과 수평으로 맞추면서 앉았다 일어섰다를 반복하는 운동입니다
주 3회 15회~20회씩 5세트 이상하시면 많이 도움되실겁니다 대퇴부를 중심으로 허리와 복부 등 많은 운동이 되셔서 근육향상에 많은 효과를 보실거십니다.
안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.하체를 키우고 싶다면 맨몸 운동으로는 한계가 있습니다. 헬스장가서 하셔야 키우기 좋습니다.
안녕하세요. 환한벌새238입니다.
현재 상태에서는 계단 오르는 것도 다리 근육 키우는 데 도움이 많이 될 것 같습니다.
헬스장에 가시면 천국의 계단이라고 계단 오르는 운동을 할 수 있는 스텝밀 기계가 있는데 그거 하시면 됩니다.