어린이 키 성장을 위한 최적의 생활 습관은 무엇일까요?
어린이의 키 성장에 영향을 미치는 요소들 중에서, 일상 생활 속에서 부모님이나 보호자가 실천할 수 있는 구체적인 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 수면, 운동, 영양 섭취 등 다양한 측면에서 전문가의 의견을 듣고 싶습니다.
안녕하세요. 이중원 육아·아동전문가입니다.
성장호르몬이 많이 분비되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이이므로 최소 밤 9시에는 잠자리에 들 수 있게 해주세요. 수영, 줄넘기, 농구와 같이 성장판에 자극을 주는 운동을 하고 기상후, 취침전 하루 두번 스트레칭을 해주시고 부모님은 아이가 자기 전 허벅지, 종아리 등 성장판자극 마사지를 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
아이의 키 성장을 위한 최적화된 생활습관이 무엇인지가 궁금한 것 같습니다.
성장판을 자극시켜주기 위해서 마사지를 해주는 것은
아이의 성장발육에 도움이 된다고 합니다.
그리고 균형잡힌 식습관 성장판을 자극시키는 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등의 운동을 하는 것도 좋다고 합니다.
마지막으로 수면시간을 살펴보는 것도 필요합니다.
밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 잠에 드는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
키 성장 촉진과 면역력 향상을 위해서 영양제를 복용하는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아무래도 아이 키가 정상적으로 성장하기 위해서는 최우선적으로 균형잡힌 영양소를 품고있는 식사를 규칙적으로 하는것이 우선입니다. 잘먹어야지 잘 자랍니다. 또한 잠을 자는 시간을 충분히 확보하여 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것이 상당히 중요하겠습니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
아이의 성장에 무엇보다 중요한것은 수면이라고 봅니다
성장호르몬은 10시에 많이 분비되기에 9시에 수면을 하는것이 좋으며
수면질을 위해서는 6시이후로는 식사나 간식을 하지 않도록하는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
수면9시에취침하기
운동30분이상 줄넘기하기
식사 고기섭취(기름기적은것) 칼슘섭취 늘리고균형있는식사 나트륨줄이고 인스턴트 간식 (초콜린 젤리 비스켓등) 외부주스먹지않기
