허리가 점점 나아지고 있을때 축구해도 괜찮나요?

Question

성별

남성

나이대

19

현재 고3입니다 중3때부터 허리가 조금씩 아파졌다가 고2 겨울방학에 아픈게 정점을 찍어서 정형외과에 가서 프롤로주사를 5번정도 맞았습니다 맞고는 괜찮았는데 1주일정도 지나니까 다시 아프더라구요 그래서 플랭크를 하기로 했습니다 플랭크를 한지 1주일만에 바로 통증이 잡히는게 느껴지더라구요. 아픈게 거의 한 1부터 10이라고 하면 한 3정도라서 축구도 좀 뛰어봤는데 괜찮았습니다 이후에 계속 플랭크는 꾸준히 할꺼같은데 축구같은 스포츠는 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

축구 같은 스포츠도 조심스럽게 해보시는 것이 꼭 문제가 되거나 하지는 않겠습니다. 다만 운동을 함으로 인하여 통증이 유발되는 현상이 생긴다면 즉시 중단하고 허리 관리를 더 해주는 것이 바람직하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리 통증이 나아지고 있는 상황이시라면, 우선은 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요해요. 허리가 많이 아팠던 경험이 있으시니, 무리한 운동을 하거나 갑작스럽게 많은 운동량을 소화하는 것은 피하시는 게 좋아요. 현재 플랭크 운동으로 통증이 줄어드는 것을 경험하셨다고 하셨는데, 이처럼 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 건강에 도움이 될 수 있으니 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 축구는 순간적으로 하체와 허리에 부담을 줄 수 있는 운동이라 서서히 강도와 시간을 조절하면서 천천히 시작해보세요. 먼저 가벼운 러닝이나 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주고, 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하시길 권해드립니다. 통증이 없는 상태에서 조금씩 운동 강도를 높여나가는 것이 중요하고, 불편함을 느끼시면 언제든 휴식을 취하세요. 여전히 불안감이 있다면 정형외과 전문의와 상담하여 허리에 무리가 가지 않는 적절한 운동 방법을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에는 스트레칭으로 마무리하여 허리와 근육의 피로를 풀어 주세요.

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

허리 통증의 원인 질환에 따라 다르겠으나 현재 통증이 심하지 않다면 무리가 되지 않는 강도로 운동을 하되 다시 통증이 있다면 운동을 멈추고 진료를 받을 것을 권합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

과격한 스포츠는 되도록 안하시는게 좋습니다. 축구는 빠른 방향 전환이나 뛰는 동작에서 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에, 하시게 된다면 반드시 축구를 하기 전에 충분히 스트레칭을 해주고, 과도한 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 허리를 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 하면서, 갑자기 과도한 체중을 실거나 무리한 동작을 피하는 것도 중요해요.

허리가 아프지 않다면 점차적으로 활동 범위를 늘려가며 운동을 즐기되, 통증이 다시 나타나면 즉시 휴식을 취하는 것이 좋습니다