안녕하세요. 신성현 의사입니다.
콜레스테롤 검사에서 "높아야 하는 콜레스테롤"이 낮다고 나온다면, 이는 일반적으로 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤, 즉 "좋은 콜레스테롤"의 수치가 낮다는 것을 의미합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 내에 축적된 LDL 콜레스테롤("나쁜 콜레스테롤")을 간으로 운반해 내는 역할을 하며, 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 HDL 수치가 낮다는 것은 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있음을 의미할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 주요 권장 사항은 다음과 같습니다
규칙적인 운동: 꾸준한 신체 활동과 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등)이 효과적입니다.
건강한 식습관: 지방이 많은 음식, 특히 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 올리브유 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 음식(과일, 채소, 통곡물)도 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.
체중 관리: 정상 체중을 유지하거나 초과 체중인 경우 체중 감량을 시도하는 것이 HDL 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
