잠자는게 너무 힘들어요 수면패턴을 바꾸는방법?

저는 일을 집에서 하고있는데요

약간 야행성 느낌이 강해서 좀 늦게 자는편이긴 한데

근래들어 늦게자는걸 넘어서 하루 자고 하루 깨어있는? 상태입니다

평소에도 잠이 많은 편이긴 한데

요즘 생활패턴이 늦은 오후쯤 일어나서 일하고 하다보면 새벽 4-5시가 넘어가는데

일찍 일어나서 해야지 맘먹고 누우면 잠이 안옵니다

계속 자려고 누워있어도 쉽게 잠이 안들다가 해가 뜨고 결국 날밤을 샌상태로

오전에 자면 또 오후 늦게 일어날거같으니 반나절을 더 버티고 초저녁에 완전 기절해버려요

초저녁부터 자면 아침에 일어날수 있겠지 싶은데 막상 자면 또 오후 늦게 일어나지더라구요ㅠ

이렇게 무한반복중입니다...

일찍 자고 일찍 일어나는 생활을 하고싶은데 어떻게 돌려야 할까요...